Как убрать боль в спине и сутулость

Из-за сидячей работы я превратилась в один сплошной мышечный зажим. Примерно год назад меня начали беспокоить боли в спине, как говорил один мой знакомый невролог «если перестать тренироваться, мышцы перестают быть эластичными». 

Несколько месяцев я пыталась выстроить систему тренировок по ютубу. Начинала много раз и столько же раз бросала, так как предпочитаю системный подход, а предлагались какие-то куски без начала и конца. Везде нужна система.  Вот список онлайн-курсов, которые позволят выстроить систему и поправить спину.

700c67ab2cc4736872c7fbaf8c672604.jpeg

1. Курс «Здоровая спина и подвижные суставы»

Ссылка на курс→

  • Коротко о чем: Стретчинг и каучук для избавления от боли в спине.

  • Продолжительность курса: 5 недель.

  • Стоимость: 5500 руб.

  • Длительность тренировок: от 15 до 30 минут.

Год назад у меня начались проблемы с болями в позвоночнике. У меня вечно ныла спина, потом к этому добавились бессонница и хроническая усталость.  

 Один знакомый невролог тогда посоветовал мне походить на занятия Лиды. И, действительно, за три недели меня поставили на ноги. Если раньше из-за боли я еле наклонялась, то после Лиды вновь начала доставать руками до земли. 

А спустя несколько месяцев смогла встать на мостик. Теперь я всем желаю научиться выходить за пределы возможностей, чтобы хоть одним глазком посмотреть, что там, но главное, без насилия над собой.

Что особенного в курсе «Здоровая спина и подвижные суставы»

  • В курсе есть программы как для тех, кто совсем плохо разгибается, так и для тех, кому нужно просто укрепить спину.

  • Много работы с триггерными точками. Это те точки, которые болят и создают эффект «ноющей спины». Они чаще всего появляются из-за мышечного перенапряжения или, как в моем случае, при долгом нахождении в неудобной позе.

  • Есть блок по работе с осанкой: растяжка, упражнения с ремешком. Все это позволяет проще держать осанку и не сутулиться.

2. AYA Academy

Ссылка на группу→

  • Коротко о чем: в основе курса йога, которая дополняется движениями животных (Animal Flow, Ginastica Natural, не путать с квадроберами) и большой блок по дыханию.

  • Автор: Александр Дудов: серебряный призер Кубка России по фридайвингу (погружение без акваланга на 101 метр), лидер медитации Sun Lun Vipassana в России и Европе.

  • Есть два по продолжительности курса: 1) 4-х месячное обучение, 2) 5-недельный курс.

  • Стоимость: 1)за 4 месяца — 49 900 руб., 2) за 5 недель — 6900 руб.

  • Длительность тренировок: от 30 минут до 1,5 часа.

Обучение в AYA Academy я проходила 4 года назад с парнем «за компанию». На их курсы подсаживаешься достаточно быстро, они супер веселые — много элементов на основе упражнений из Animal Flow, Ginastica Natural (как сейчас помню «а теперь упражнение «Краб», а сейчас переходим из «Краба» в «Скорпиона»). 

Первое, что ты получаешь после практик — ощущение тела без боли и напряжений вкупе с мощным приливом энергии. После того, как тебя отпускают зажимы, ты достаточно быстро переходишь в состояние «На что мое тело способно еще» и за пару месяцев можешь спокойно освоить стойки на руках и другие сложные балансовые элементы.

Что особенного в AYA Academy

  • Почти все что есть в тренировочных блоках — авторские упражнения, даже что-то похожее сложно найти в свободном доступе и у других тренеров.

  • В курсе не самые простые упражнения, но и результат от тренировок ты видишь достаточно быстро. У меня, например, ушло 9 недель от причудливого «краба» до полноценной стойки на руках.

  • В курсе большой блок, посвященный дыханию. Он основывается на технике фридайверов. Ведет его Александр Дудов, серебряный призер Кубка России по фридайвингу, с погружением на задержке дыхания на 101 метр. Также одним из учителей в Академии был Алексей Молчанов — многократный чемпион мира по фридайвингу (погружение на задержке дыхания —136 метров).

3. Йога-клуб

Ссылка на сайт→

  • Коротко о чем: йога на разные случаи жизни

  • Стоимость: базовая версия — бесплатно, за 599 ₽ в месяц или 4990 ₽ в год можно скачивать тренировки и заниматься оффлайн.

  • Длительность тренировок: от 10 до 90 минут.

Йога-клубом я пользуюсь в базовой версии, и этого вполне хватает: можно выбрать разные типы йоги, асаны или перейти на блок «Медитации».

В результате практики отключается мозг, перестаешь думать о чем-либо, возникает состояние спокойствия.После практики мозг драйвит и организм это вывозит, несмотря на большие нагрузки.

Что особенного в Йога-клубе

  • Можно подобрать занятие под свой уровень: от начинающего до продвинутого.

  • Практика безопасна. В Йога-клубе нет сильных прогибов в спине и опасных асан, в которых есть риск травмы.

  • Можно выбирать занятия по интенсивности и продолжительности. У йога-клуб очень удобный сайт со множеством настроек: можно выбрать уроки от легкой дыхательной практики до часовой прожарки.

4. Down Dog

Ссылка на приложение→

  • Коротко о чем: одно из лучших мобильных приложений для занятий йогой

  • Стоимость: 7,99$ в месяц, но нужна иностранная карта для оплаты

  • Длительность тренировок: от3 до 80 минут

Down Dog еще более гибкие в настройках, чем FYSM: можно задать темп тренировки, количество пояснений, расставить акценты (выбрать упражнения для пресса или спины), а также настроить длину шавасаны.

Что особенного в Down Dog

  • Очень удобное приложение. Можно настроить полностью под себя: выбрать голос или музыку, вывести таймер обратного отсчета, показывать название поз. А самое важное можно трекать свой прогресс. Для этого есть инструменты цели — можно задать на месяц сколько раз вы хотите позаниматься; и статистика — все занятия сохраняются, и вы можете в любой момент просмотреть свою статистику. Система отслеживает, сколько занятий было, какое количество их состоялось в текущем месяце, каких целей вам удалось достичь. Также учитывается точное время, затраченное на занятия йогой. Также приложение доступно в автономном режиме (занятие можно скачать и подрубиться к нему без интернета).

  • Есть бесплатный пробный период на две недели.

© Habrahabr.ru