Как помочь себе в контроле переутомления
Всем привет!
Если вы устаёте, работая за компьютером, то эта статья может быть вам интересна. А если знакомые и незнакомые люди периодически говорят вам, что вы выглядите уставшим или напряжённым, тогда эта статья точно для вас.
В этой статье хочется рассказать о программе AiMonic для Windows и Linux, которая позволяет контролировать нервное перенапряжение используя видеокамеру. Но сначала небольшое отступление.
Как известно, постиндустриальный период в сравнении со всей историей Homo Sapiens длится совсем недолго. Мы сформировались в среде, которая не требовала длительного сидения на одном месте и напряжённых размышлений на очень абстрактные темы. Так или иначе почти всё время деятельность человека подразумевала интенсивное движение или хотя бы тяжёлую физическую работу. Труд без физического напряжения стал массовым не более десятка поколений назад.
Возможно поэтому мы пока не очень хорошо умеем распознавать умственное утомление и нервное перенапряжение которые не сопровождаются физической усталостью.
Из-за этого получается, что мы часто пропускаем момент, когда уже пора отдохнуть. В результате теряется способность сосредоточиться, а поскольку «работу надо делать», то происходит перенапряжение (что характерно, без особой пользы для результатов работы). Если это случается постоянно, то появляется перспектива профессионального выгорания и психических расстройств, вызванных нервным истощением.
Но даже если вам повезло и вашей нервной системе хроническое переутомление не свойственно, то своевременный отдых в любом случае существенно повысит работоспособность в течение дня. Объём умственного труда сложно измерить, поэтому рассмотрим биомеханическую аналогию. Например при занятиях спортом можно сделать одно повторение с максимальным весом до отказа мышц, а можно несколько подходов по несколько повторений с 70%…80% от максимального веса. Во втором случае будет сделано минимум на порядок больше механической работы — именно из-за того, что вы дозировали нагрузку не доходя до предела. Такое сравнение можно покритиковать, однако даже в спорте утомляемостью нервной системы это один их основных факторов, определяющих физическую работоспособность.
Очень хорошо, когда есть кто-то, кто может своевременно вас предупредить о необходимости восстановить силы. Кстати, в идеале ваш руководитель одним из первых должен быть заинтересован в вашем своевременном отдыхе, но у него помимо общения с вами обычно много другой работы. Большую часть времени таких людей рядом с вам нет. Но не беда, ведь есть программа AiMonic! Она пока ещё не достигла уровня гипотетических идеальных коллег и друзей, однако может предупредить вас о видимых признаках перенапряжения, чтобы вы сами могли обратить внимание на своё состояние.
Дальше от вас требуется только сознательное усилие, чтобы провести самодиагностику, оценить реальную степень усталости и принять решение о отдыхе нужной продолжительности.
Принцип работы программа AiMonic достаточно прост. Она находит лицо пользователя на изображении с камеры и анализирует его выражение. Ключевая идея в том, что по мере приближения серьёзной усталости меняется эмоциональное состояние, что обычно отражается на выражении лица. Выражение позитивных эмоций становится менее явным, а негативных или просто нежелательных более заметным.
Программа AiMonic постоянно следит за лицом и проверяет, насколько сильно оно выражает каждую из следующих эмоций: злость, презрение, отвращение, страх, радость, нейтральная эмоция, грусть, удивление. При этом, программа предупреждает пользователя если нежелательные эмоции становятся слишком сильно выраженными (их «оценка» пересекает верхний порог). Также можно настроить предупреждение по нижнему порогу, например, если лицо стало слишком безрадостным. В текущих версиях предупреждение может выдаваться в виде всплывающего окна или системного звукового сигнала. Отключение монитора, интернета и питания системного блока пока только в планах (если что, это шутка).
По умолчанию программа настроена на предупреждение при сильном выражении злости и удивления. Вероятно, потребуется корректировка под ваши условия, что можно сделать в настройках. Там же видны текущие значения оценки интенсивности каждой из эмоций. Сработавший в данный момент предел подсвечен красным, например, ниже видно окно настройки при пересечении верхней границы эмоции удивления.
Можно порекомендовать следующий способ первичной подстройки: отдохните, включите привычный свет, сядьте как вы обычно сидите и поставьте значения контролируемых эмоций несколько дальше текущих значений, нажмите кнопки Применить и Сохранить. Далее корректируйте по мере допустимой усталости.
Также имеет смысл сразу настроить задержку предупреждения на первой вкладке настроек (можно начать с 10…30 секунд), чтобы с одной стороны убрать неизбежный шум в определении эмоций, а с другой — дать себе возможность естественного проявления реакций на внешние раздражители. Чем больше задержка, тем ближе пределы можно пододвинуть к «нормальным» для вас значениям.
AiMonic, как и человек, заметно реагирует на освещение и наклон головы. Не настраивайте лимиты при кинематографичной зловещей подсветке снизу, если собираетесь использовать верхний свет во время работы.
Программа бесплатна, без рекламы, регистрации и СМС. Все данные обрабатываются локально и не передаются разработчикам.
Поддерживается русский и английский язык.
Сайт: https://aimonic.ru
TG (русскоязычный): https://t.me/aimonic_app
VK: https://vk.com/aimonic
