Как поддержать высокую работоспособность в стрессовых условиях
Нервная система — сверхсложное и многофакторное образование, которое поддерживает массу процессов, протекающих в организме. Поэтому, единой таблетки для улучшения всего, везде и сразу не существует. Но есть поведенческие инструменты и топливные элементы. Которые и разберем в материале.
Больше статей про мозг, психику и сознание, вы всегда найдете в нашем канале RISE: сообщество про биохакинг. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи!
Палки в колесах. Что мешает высокой работоспособности в стрессовых условиях?
Наше поведение напрямую зависит от гормонов и нейрогормонов, которые щедро вырабатываются железами в зависимости от внешних условий и предыдущего жизненного опыта. Поэтому, чтобы на максимум поднять работоспособность когда все пылает огнем, важно разобраться что вообще происходит с окружением и собой лично. И почему нельзя просто разгонять мозг ноотропами.
Стресс и выстрел себе в колено
Стресс, сам по себе, мега полезен. Это очень четкий, яркий и полезный маркер, который показывает конкретную опасность и активирует силы организма для противостояния. Стресс завязан вокруг роста кортизола, адреналина в теле и норадреналина в мозге. И все это направлено на то, чтобы максимально взбодрить организм. Этот процесс можно слегка усилить, если использовать адекватную подборку добавок.
К сожалению, мы сами стреляем себе в ногу, когда напрочь разрушаем гармоничный процесс естественного взбадривания рано утром.
Аденозин. Гормон усталости, который вырабатывается весь день, и который погружает нас в сон на ночь. За ночь аденозин расщепляется на питательные элементы. Но, каким бы бодрым мы не проснулись, в крови будет чуть-чуть аденозина.
Утром организм синтезирует кортизол — гормон стресса. Утренний кортизол помогает добить остатки аденозина. Чтобы ускорить этот процесс, достаточно дать глазам яркий свет, а организму — почувствовать холод.
Но, современный человек шлепает в ванну, умывается, зачастую теплой водой, и выпивает потом чашку кофе. Более того, включает в завтрак новости и соцсети. Не хочется превращать статью в оду Филипп Филипповичу, но он не зря избегал газет по утрам. Что само по себе база среди привычек для долголетия.
Соцсети и новости дают быстрый выброс дофамина. Стресс, тревога, проблемы — всё это множится по экспоненте, а решения новости не дают. Дофамин вырабатывается, внимание приковано, но уже пора бежать одеваться на работу. Из-за этого дофамин резко падает.
Выпитый кофе заблокировал рецепторы аденозина, чувства усталости нет, но кортизол не может добраться до остатков аденозина.
Работа на работу проходит в окружении идиотов, половина которых еле плетется, половина куда-то несется. А все потому, что нет дофамина, нет норадреналина, и есть стрессовый фактор в виде нежелания опаздывать и заниматься рутиной. Отсюда и развивается постоянная усталость.
Где-то во второй половине дня, организм высвободит накопленный утром аденозин, добавит к нему новый аденозин, и после обеда вас накроет волна апатии и ничегонеделания. Добивая рабочий потенциал.
Невозможность сконцентрироваться на цели. Замкнутый круг в виде: я читаю новости, чтобы контролировать ситуацию, и понимаю, что я ее не контролирую. Расшатанный режим и постоянно создаваемые новые задачи. Все это выбивает опору из под ног адекватного человека.
Опыт концлагерей в рамках современной жизни
Как понимание смысла жизни повышает чувство счастья и шансы на выживание?
Что ж, посмотрим на саму стрессовую среду чуть плотнее и со стороны работы психики. Проблема в том, что помимо расшатанных нейрогормонов есть еще отдельный пласт психологических убеждений, свойственных и для тех, кто быстро выгорает. Проработать которые помогает подход Виктора Франкла:
Виктор Франкл — узник концлагеря, который разработал отдельный подход в психотерапии, который как раз объясняет, почему одни люди скатываются в депрессию, а другие могут преодолевать трудности.
Суть в том, что «надежда на лучшее», «вера в то, что скоро все закончится», «построение планов на сотни лет вперед» — не работает. Причина страданий человека как раз в гигантском разрыве между ожиданиями и реальностью. И бесконечном ожидании решения проблемы от «внешних сил». Хотя тот же стоицизм предлагает совершенно иной подход.
Поставленные амбициозные цели, желание быть лучше других, поиск совершенства по только своим критериям, попытки прыгнуть выше головы или «казаться, а не быть». Все это подтачивает личность изнутри, заставляя вечно находиться в страхе «несоответствия окружению».
Логотерапия, ветвь психотерапии разработанная Виктором Франклом, как раз указывает на то, как важно приводить в согласие систему внутренних желаний с окружающим миром. Отказываться от сиюминутных радостей в пользу или решения важных задач, или получения действительно счастья в моменте. Даже через снятие тревожности.
Обеспечиваем поддержание высокой работоспособности в стрессовых условиях
Когда встречаешь свою ЦНС лицом к лицу
Нейрогормональный баланс и поведенческие факторы. Вот две основы на которых держится работоспособность при стрессе. Важно только грамотно запитать их и тогда, даже в самом пекле можно будет сохранять концентрацию и продуктивность.
Работа с мотивами
Логотерапия Франкла пригодится, если вы действительно страдаете от постоянного стресса и проблем в быту, на работе и семье. Стоит даже обратиться с консультацией к психологу, если появилось «пробуждение в 4–6 утра без сил», «равнодушие к внешнему виду и еде», «ощущение, что жизнь слишком тяжела, чтобы жить». В остальном, есть набор достаточно простых практик и бустеров мотивации:
Разделите окружающие вас факторы на две группы: всё то, что от вас зависит напрямую, и все то, что происходит без вашей воли. Дождь может начаться, и вы никак на это не повлияете. Но зонтик взять можете всегда.
Четкое понимание задач. Просите на работу должностную инструкцию. Не бойтесь уточнять цели задачи. Ваша задача точно понимать, какие именно ваши действия будут вести к конкретному результату.
Личные измеримые цели и понимание маршрутов их достижения. Желательно, чтобы для достижения вашей цели у вас был запас для маневра и понимание этого.
Деятельность, после которой остается ощутимый результат — ценнее, чем приятная деятельность без результата. Поэтому после новостей и соцсетей мы встаем опустошенными. А мытье посуды или чистка обуви могут приносить удовольствие. Также поможет гайд, как быстро включить мотивацию.
Вопрос личностного счастья нельзя решить в статье. Это всегда согласование личных мотивов и действий, в которых вы живете и разбираетесь лучше. Но, понимание конкретной цели, концентрация на том, что зависит от вас лично и готовность адаптироваться под ситуацию — вот что поможет высокой работоспособности.
Питание для организма
Можно бесконечно долго говорить о пользе целей и мотивов, но как всем этим заниматься, когда внутреннее топливо на нуле? Мы уже говорили про нейрогормоны. А значит — пришло время поддержать их синтез:
Дофамин и норадреналин. Базовые элементы мотивации и интереса. Тирозин служит топливом для синтеза их обоих и входит в топ препаратов для мозга. А вот кофеин повышает чувствительность рецепторов, помогая эффективнее реагировать на выброс дофамина.
Ацетилхолин. Нейромедиатор и средство для адекватной передачи сигналов внутри ЦНС. Для его синтеза уместно использовать DMAE.
BDNF/NGF факторы. Белки, которые синтезируются в мозге и помогают нейронам расти, а нам — усваивать новый опыт. Их росту способствуют бакозиды Бакопы Монье. Как результат, адаптироваться к новым вызовам будет куда проще.
Активность ЦНС. Общая бодрость и адаптация под стресс и спокойствие. Этому способствуют базовые элементы Родиолы Розовой.
А запитать общую работу нервной системы поможет магний с витаминами группы В и теанин. Это комплекс для закрытия базовых просадок в минеральном балансе, а теанин регулирует силу действия стимуляторов.
Совмещая питание для ЦНС с поведенческими практиками и избавлением от багов поведения, в виде утреннего кофе и соцсетей — даст организму невероятный ресурс для дееспособности в сложной ситуации.
Поддержание высокой работоспособности в стрессовых условиях. На что ориентироваться?
Отлаженный режим дня. Расстановка целей и приоритетов. Понимание, где именно начинаются и заканчиваются ваши возможности и зоны ответственности. Игнорировать или терпеть раздражители — бессмысленно. Куда важнее либо конкретизировать задачи и решать их, или искать условия получше.
А грамотное топливо поможет эффективнее запитать ЦНС. Тем самым дав ресурс, чтобы преследовать ваши личные цели и находить силы превозмогать сложности.
Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе RISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.
