Как мотивировать себя на правильные вещи
Мотивационных советов можно дать миллион. Но обычно они упираются в то, что себя нужно заставить как-то сделать первый шаг — перейти на новые принципы тайм-менеджмента, заняться спортом или перестать есть на ночь. Летом где-то между отпусками мы в Максилекте собрались, чтобы обсудить, как именно мы делаем этот первый шаг.
Надо отметить, что у опытных удаленщиков с самодисциплиной и мотивацией все хорошо. Но даже у нас бывают временные кризисы. В этой статье — о том, что мы с коллегами предпринимаем, когда «само не получается» и нужно все-таки заставить себя заниматься правильными вещами.
Советское воспитание — опирайся на дисциплину и все у тебя будет. Не хочешь идти работать — встань и иди.
Но не все так просто.
Ниже вы найдете несколько советов от нашего коллектива.
Ставьте реальные цели
Не стоит планировать, что вы всю неделю будете спать по 2 часа, остальное время работать и оставаться эффективным. Смотрите на вещи реально.
Вам нужен полноценный сон и отдых от работы. Нужно не только проводить время с семьей, но иногда побыть наедине с собой. Нужно хоть иногда делать вещи, которые вы любите.
Если не заботится о себе, какой бы уровень внутренней дисциплины не был, производительность и качество принимаемых решений начнут падать.
Так что первый шаг — на самом деле не сама цель, а понимание своих ограничений. Допустим, что утром необходима пауза в 20–30 минут между подъемом и началом работы. Или что вечерняя прогулка — оптимальный способ оставаться в хорошем расположении духа (и на эту прогулку лучше сразу заложить время в расписании).
Когда с этим разобрались, можно ставить цели, которые впишутся в эти ограничения. И рекомендуем цели ставить сразу со сроками. Типа пересесть на велосипед завтра, а не когда-то в будущем.
Декомпозируйте цели на максимально простые
Сложно «найти новую работу». Но гораздо проще пройтись по списку:
обновить резюме;
написать и запостить в соцсетях текст о том, что вы хотите подыскать новое место;
пробежаться по открытым вакансиям в нескольких интересных компаниях;
и далее по плану.
Декомпозируйте сложные задачи на простые подзадачи. Так неопределенности будет меньше, а значит и внутреннее сопротивление началу движения ослабнет.
Начните что-то делать с малого
Продолжение предыдущей идеи. Все же слышали про боязнь чистого листа при выполнении умственной работы? Ты открываешь документ и не знаешь, с чего начать.
Так вот начните с чего угодно. Вам надо написать статью? Напишите слово «привет». Понятно, что в итоговой версии текста оно не останется. Но чистого листа уже нет, вы начали — продолжать будет проще.
Откройте рабочие файлы. Глядишь, пока они открываются, у вас уже появится идея как продолжить с того места, где остановились вчера.
(главное, чтобы не получилось как здесь…)
Надо сделать ремонт, но нет сил и желания — отковырните одну плитку. Да, это выглядит глупо. Но следующий шаг будет сделать чуть легче.
Этот фокус работает любыми «правильными» действиями. Нужно поменять свой образ жизни и начать больше двигаться — включите 5 минут прогулки именно сегодня. Можно даже пока не обещать себе делать так каждый день. Просто начните. Не надо сразу планировать глобальные реформы своей жизни — попробуйте что-то малое. Лишь бы оно вело в правильном направлении.
Идите небольшими шагами
Отчасти этот совет перекликается с двумя предыдущими. Не «пугайте» себя глобальными планами. Идите по шагам: сделайте один, посмотрите, как изменилась ваша реальность, и при необходимости поправьте следующий. Такой подход как со спринтами — позволяет снизить риск ошибки от неверного планирования на годы вперед (и боязнь этих ошибок тоже).
Изучите себя и подберите внутреннюю мотивацию
О более глубоком понимании себя уже говорили выше, но это со всех сторон хорошо. Стоит подмечать свои привычки и особенности, используя их во благо.
Дело должно быть не только полезным, но и «вкусным». Задумайтесь, что вам нравится этом деле? Есть ли моменты, от которых можно было бы получить удовольствие?
Например, вам проще начать интересные задачи. Вот и начинайте с них утром, когда вам никак не включиться в работу. Начните с интересных, а потом, переключаясь, уже берите остальные (только следите за балансом, чтобы не было провалов по неинтересным, но необходимым направлениям).
Такой подход — по сути поиск внутренней мотивации. В качестве награды себе за выполнение правильного действия вы выбираете определенный вариант удовольствия. Например, от процесса.
Но в в этих поисках важно быть честным с самим собой. Если в качестве мотиватора быстро делать дело работает только «жареный петух уже клюнул», — подстраивайтесь и пользуйтесь. Сроки — это отчасти про внешнюю мотивацию. Но внутреннее ощущение «все горит» на многих работает. Если на вас тоже, старайтесь так планировать задачи, чтобы вот это вот дотягивание до последнего не создавало огромной волны несделанных дел.
Поменьше компромиссов
Не «приучайте» себя к тому, что откладывание важных дел не имеет никаких последствий. В рамках реальных целей если что-то должно быть сделано, оно должно быть сделано. Надо встать в 8 утра — значит надо. Значит ставим один будильник, не даем себе отложить его или выключить (чтобы якобы дождаться следующего).
Мозг любит постоянство
Постоянное расписание помогает придерживаться правильной последовательности действий. Если ложиться и вставать примерно в одно и то же время, подобрав их так, чтобы высыпаться, то никакой проблемы с подъемами по утрам не будет.
Кстати, идея про постоянство верна не только для расписания, но и для ритуалов. Создать для себя правильный ритуал, который подводит к работе или к занятиям спортом — тоже хорошо. Приятные и привычные ритуалы помогают придерживаться расписания.
Несколько идей таких ритуалов от коллег:
выключить компьютер, чтобы закончить вовремя рабочий день (и не остаться сидеть работать до ночи) — так удобнее соблюдать баланс работы и личной жизни;
выйти прогуляться, чтобы обозначить начало или окончание рабочего дня;
расставить напоминалки об обеде, начале и окончании рабочего дня. Это можно сделать через любого голосового помощника (ту же Алису) — для некоторых важно, чтобы такое напоминание приходило как будто извне.
И еще несколько интересных советов с просторов интернета
Ставьте нужные цели. Достижением цели вы хотите решить какую-то свою проблему. А какую именно? Если вам никак не начать двигаться этим маршрутом, может придумать какой-то другой для решения той же проблемы? Может и цели там должны быть другие?
Планируйте изменения в своей жизни (правильные действия), когда у вас хорошее настроение. Так вы не будете ассоциировать свой негатив с предстоящими изменениями и внутреннее сопротивление окажется меньше.
P.S. Мы публикуем наши статьи на нескольких площадках Рунета. Подписывайтесь на нашу страницу в VK или на Telegram-канал, чтобы узнавать обо всех публикациях и других новостях компании Maxilect.
