Как я начал заниматься спортом по 2-3 часа в день
Удаленный режим работы и хобби, связанные с сидячим образом жизни, привели мою спину в неблагоприятное состояние. Трех и даже пяти сессий физической активности в неделю при отсутствии необходимости постоянно двигаться не достаточно для нормального функционирования.
Надо было что-то менять. Нейрохирург посоветовал завести собаку, чтобы не было возможности избежать прогулки хотя бы раз в день. Я же пошел другой дорогой, о которой хочу рассказать.
Игры в VR — ожидание и реальность
Еще в 2014 году я наблюдал за проектом Virtualizer, ожидая, что уже через несколько лет поставлю такую штуку домой и буду играть в компьютерные игры и заниматься физкультурой одновременно.
Рынок так и не развился до того, чтобы можно было пойти в магазин в Москве, попробовать несколько экземпляров и заказать домой понравившийся. Все что у нас есть — на свой страх и риск заказывать китайские аналоги за 2+ млн рублей (пример). И займет это добро порядочное пространство. А нужно ли оно вообще?
Сейчас у меня уже достаточный опыт игр в VR, чтобы предположить, что такая дорожка не особенно и нужна. Я ходил играть на VR-арены, а также играл в HalfLife Alyx, Skyrim,
Fallout 4, Asgards Wrath (AAA VR игра), и мне быстро становилось скучно. Вау-эффект первых минут проходит, устают ноги, и не очень-то хочется слушать диалоги, крафтить или просто бродить по локации в таком режиме.
Обычная игра за компьютером сидя — по моему опыту — увлекает значительно сильнее.
Игры в VR как симуляция спорта
Ключ к VR-играм — искать не игры, а симуляторы.
Чего я не ожидал, покупая VR-шлем, так это реалистичности некоторых спортивных игр-симуляторов, в частности, гольфа, бокса и настольного тенниса. Последний оказался настолько увлекательным, что им я и занимаюсь по 2 часа в день, отрабатывая элементы с роботом, играя в свободном режиме и на рейтиг.
Я всегда мечтал иметь теннисный стол под рукой, и эта мечта реализовалась непредсказуемым образом. Что может быть лучше компьютерной игры, навык которой транслируется в реальный мир?
Бокс тоже правдоподобный во всем, кроме соприкосновения перчатки с поверхностью. 4–5 раундов по 3 минуты, и футболку можно выжимать. Приятно было заметить, что спустя месяц я могу легко выдержать 2 боя по 5 раундов, тогда как в самом начале едва выживал на трех.
Вот как теперь выглядит мой выходной день глазами фитнес-браслета, который я специально купил неделю назад, чтобы замерять физическую активность.
На скриншотах выходной день. Сходил за продуктами (минут 15), остальное время играл (4–5 часов).
Ниже хочу подробнее рассказать про игры, которые готов рекомендовать.
Eleven Table Tennis — не игра, а симулятор
Eleven Table Tennis настолько реалистичен, что словами это передавать бесполезно — надо попробовать.
Играть можно через Steam (PCVR) или напрямую на шлеме. Последний вариант предпочтительнее: будет меньше лагов, чаще выходят обновления.
Есть VR и AR режимы. C AR вы видите свою квартиру, в которой появляется стол и соперник. Значительно уменьшается вероятность пополнить коллекцию VR Fails Compilation.
Для увеличения реалистичности и транслируемости техники из реальной жизни советую приобрести адаптер в форме теннисной ракетки. Я использую такой, купленный на авито:
168 грамм вместе с котроллером, 650 рублей.
Адаптер можно настроить самостоятельно, выбрать из имеющихся (например, популярные адаптеры вроде SolidSlime зашиты в игру) или загрузить настройки, зная их id (своя я получил от продавца).
Игра дает возможность менять показатели скорости, вращения и коэффициэнт выброса (throw coefficient), что позволяет «подогнать» VR-ракетку к той, которой вы играете в реальной жизни.
Скорость — как быстро мячик отскакивает.
Вращение — какое вращение мячику возможно придать.
Коэффициент выброса — насколько сильно закрученный мяч отскакивает в сторону кручения (например, если поверхность ракетки перпендикулярна полу, то top spin — вверх, back spin — вниз).
Ро'бота (машину, которая стреляет в вас шариками) тоже можно настраивать и даже скачивать заготовки (settings → advanced → backups → ball machine → пишем ID »4008.1» youtube-инструкция).
Статистику рейтинговых игр можно посмотреть на https://elevenvr.net, вот моя https://elevenvr.net/eleven/dumch.
Может показаться, что в настольный теннис нельзя играть с большим пингом. На самом деле можно, если разобраться, привыкнуть и настроить под себя ping-ball. Долго объяснять текстом, есть видео: 1 и 2
Российское сообщество активное и поддерживающее. В https://t.me/eleventabletennis публикуются новости и турниры, там же есть ссылка на чат, где можно попросить напечатать адаптер на 3-д принтере, спросить совета по игре, договориться поиграть в онлайн-комнате или в реале.
С рейтинга 1500 до 1800+ я дошел, используя инструкцию из гугл-доки, найденную в вышеупомянутом телеграм-канале.
Thrill of the Fight — лучший симулятор бокса
Самая физически изматывающая из всех игр, которые пробовал. Пульс всегда доходит до 160. Ниже напишу несколько рекомендаций.
Ставим режим дополненной реальности, чтобы соперник появился прямо в квартире — и сводим на нет вероятность ударить кулаком в стену или монитор. Предварительно можно запустить режим с мешком и посмотреть, как скорость и сила удара передается в VR. В режиме с Германом можно посмотреть, в какие точки лучше бить для наибольшего эффекта.
Лучше соблюдать технику, чтобы увеличить степень транслируемости навыка в реальную жизнь. Вот хорошее видео на тему:
Также рекомендую отнестись со всей серьезностью к предупреждениям о возможности травмироваться. Размашистые хуки в полную силу травмируют плечи почти наверняка.
Что касается настроек, я убрал только автонастройку силы удара, которая меняет показатели силы, основываясь на самом сильном ударе. С этой автонастройкой можно постоянно бить слабо, а удары при этом будут наносить урон. И наоборот, постоянно сильные удары сводятся на нет.
Игры с ритмом и музыкой
Спортивный эффект достигается из-за необходимости быстро двигать руками и приседать. Таких игр огромное количество, «гуглится» фразой «vr rhythm games» или «games like beat saber».
Я успел пробовать Beat Saber, Synth Riders, Hole in the Wall, Box vr, Audioshield, Pistol Whip. Последняя оказалась наиболее увлекательной, и еще ни одна игра не заставляла меня столько приседать. Даже не замечаешь, как ноги начинают гореть. С опытом появляется понимание, как двигаться с наименьшими физическими затратами, и тогда стоит увеличивать уровень сложности и менять настройки. Например, увеличить скорость движения или количество пуль.
Игры с передвижением джойстиком
Когда в реальном мире ты стоишь, а в виртуальном двигаешься. Хорошие примеры, которые дают какой-никакой спортивный эффект — Blade and sorcery, Battle talent, Dragon Fist, Rumble (для любителей Аватара), Stride.
Лично для себя решил, что эту категорию игр не рассматриваю из-за то, что начинает тошнить, и были случаи, когда я крушил не только противников, но и мебель в квартире.
Другие игры и их «спортивный» эффект
На просторах наткнулся на VR Institute of health and exercise, где есть список игр с замеренными показателями сжигания калорий в минуту.
Thrill of the fight — 8–10 calories / min;
Eleven table tennis — 4–6 calories / miin;
Pistol whip — 6–8 calories / miin.
Audioshield modded — 10–13 calories / min.
Как проводились замеры, можно посмотреть на странице про методологию.
Данные похожи на то, что мне удалось замерить своим фитнес браслетом, разве что я больше смотрел на показатели пульса. Thrill of the fight частенько поднимает его до 160+, тогда как теннис — не более 145. Audioshield modded, наверное, можно сравнить с Pistol whip с усложненными настройками, и в это тоже можно поверить.
Недостаток сайта — представлены далеко не все игры, некоторые морально устарели, тот же Audioshield, на мой взгляд, больше похож на демку, чем на полноценную игру.
Что купить, чтобы играть с комфортом?
Ниже привожу список необходимых покупок для занятий спортом в VR, отсортированный по приоритету (примерные цены в скобках):
Очки виртуальной реальности. Meta Quest 3 (Q3) — лучший, на мой взгляд, выбор по соотношению цена / качество (55к р).
Крепление для очков. У меня Bobovr m3 pro для Q3. Надевать удобнее и быстрее, держится лучше, к тому же в комплекте идет аккумулятор (7к р).
Дополнительный аккумулятор, чтобы играть не 2–3, а 4–5 часов подряд (3к р).
Адаптер ракетки, если собираетесь играть в настольный теннис. Адаптер клюшки, если собираетесь играть в гольф (500–7к р).
Носки с резиновой подошвой. Я играл в теннис босиком и натер мозоли (500 р).
Перезаряжаемые батарейки, чтобы не покупать постоянно новые (700 р).
WiFi router 6e, если собираетесь играть в PCVR-игры (7к-30к р).
FAQ
— Меня будет тошнить?
— На Meta Quest 3 в играх вроде настольного тенниса, гольфа или бокса — точно не будет. Если поставить режим дополненной реальности, теннисный стол (или спарринг-партнер) окажется у вас в команте, на которую вы будете смотреть через камеры. В таком режиме и безопасно, и не укачивает.
— Как быстро это все надоест?
— Мне кажется, что игры-симуляторы вроде Eleven Table Tennis не надоедают, так же как настольный теннис не надоедает в реальной жизни.
— Сколько пространства нужно, чтобы играть?
— Для игр вроде Eleven Table tennis и Thrill of the fight нужно хотя бы 2×2 метра. Есть игры (Pistol whip), где достаточно 1.5×1.5 метра.
— Обязательно ли нужен PC или PS?
— Шлемы на основе android (Meta Quest, Pico) могут запускать игры сами. В теннис и бокс я играю без PC. Шлемам вроде Valve Index нужен PC.
— Можно ли качать пиратские игры?
— В режиме PCVR: можно скачать игру из любого источника и добавить в Steam как Non-Steam Game. В режиме запуска на шлеме: надо выставить режим разработчика и можно устанавливать любой APK. В том же 11 table tennis даже мультиплеер на пиратке работает.
В заключение
Заниматься физической активностью, сопоставимой с занятиями некоторыми видами спорта, возможно, играя в спортивные VR-игры. Основное преимущество такого подхода в том, что игры увлекают, и незаметно для себя начинаешь вести спортивный образ жизни. Кроме того, экономится время и деньги на дорогу до спортзала.
