Гигиена труда оператора ЭВМ (МКМ)
И её киберспортивная специфика
Подавая сигналы в рог,
Будь всегда справедлив, но строг.
© Козьма Прутков
В связи с относительной спонтанностью зарождения и спецификой развития компьютерного спорта гигиене труда киберспортсмена до сих пор не уделяется должного внимания. Вместе с тем сама киберспортивная деятельность (МКМ — мышь, клавиатура, монитор), из-за специфики спортинвентаря, всё ещё мало отличается от офисной работы за компьютером. Таким образом компьютерный спорт максимально обостряет скрытые в офисной работе моменты негативного влияния деятельности на здоровье человека, т.к. не сильно отличаясь от таковой технически, гораздо более интенсивен в плане непосредственных нагрузок на организм. Потому описанные ниже моменты могут быть наиболее полно проиллюстрированы именно на киберспортивных примерах — раскрывая офисно-гиковскую специфику в целом.
Сбор материала для статьи начался в 2016 году. Первоначально работа задумывалась в качестве некоего пособия для подготовки киберспортсменов, но от такого формата было решено отказаться в пользу статейного.
В процессе написания выяснилось, что некоторые ключевые моменты подготовки и отбора киберспортсменов не то что не проработаны должным образом, а даже и не затронуты в печати. В связи с этим, прежде чем продолжить работу, автору пришлось опубликовать ряд статей и заметок на тему физподготовки и отбора спортсменов в киберспорте — чтобы маленько прощупать почву. Прощупывание кое-что показало, но сейчас это не так уж и важно. Однако было принято решение изменить акценты и переориентироваться на гик/айти аудиторию в целом, т.к. сегодня и киберспортсмены и айтишники находятся в схожих рабочих условиях и подвергаются практически идентичным негативным влияниям рабочей среды.
Материал разбит на две основные части. Первая представляет собой подробный разбор проблематики, известной автору. Предпринята попытка наиболее точно и чётко сформулировать причины и следствия описываемых явлений. Вторая же часть состоит из описания максимально эффективных на взгляд автора способов решения описанных в первой проблем.
Автор выражает благодарность Александру Фёдоровичу Горбаченко за ряд ценных советов по финальной доработке статьи.
1. Проблематика
Все хотят быть здоровыми, но никто этого не соблюдает.
© Козьма Прутков
«Труд может быть тяжёлым не потому, что слаба его механизация, а потому, что условия, в которых он протекает, предъявляют серьёзные требования к организму человека и его физиологическим резервам.»
© «Физические нагрузки современного человека» НАУКА (1982), В.П. Загрядский, З.К. Сулимо-Самуйлло.
Работа за компьютером представляет собой операторскую деятельность, которая почти целиком определяется устройствами ввода-вывода. Самыми массовыми и общеобиходными до сих пор являются мышь, клавиатура и монитор, что, однако, влечёт за собой ряд проблем, так как тогда, когда их эргономический концепт окончательно сформировался, ещё не было такого фронта работ за компьютером! Количество времени, проводимого перед мониторами значительной частью населения развитых стран, делает невозможной удовлетворительную индивидуальную адаптацию к условиям деятельности и однозначно требует пересмотра и переустройства самой рабочей среды — как в плане эргономики рабочего места оператора, так и в самой аппаратной части устройств ввода-вывода.
В случае, когда речь идёт о программистах, подразумевается, что ценность специалиста возрастает со временем — когда он накапливает профильный опыт и знания. Однако в текущих условиях время и опыт автоматически означают снижение трудоспособности, т.к. длительная работа по специальности неизбежно приводит к развитию профессиональных заболеваний, большей части которых можно в принципе избежать адаптировав рабочую среду и устройства ввода-вывода должным образом! То есть сегодня речь идёт о хроническом снижении производительности труда в данной области, т.к. общее состояние здоровья оператора напрямую сказывается на его работоспособности!
Если же взглянуть с этой точки зрения на компьютерный спорт, то нарисуется ещё более печальная картина. Использование офисной оргтехники для интенсивной тренировочной и соревновательной деятельности приводит к развитию профессиональных заболеваний гораздо быстрее и эффективнее, чем неспешная работа в офисе или вдумчивое программирование за чашечкой чая/кофе.
Регулярные, длительные сессии за компьютером затрагивают как дыхательную и основные регуляторные системы, так и опорно двигательный аппарат в целом.
Рассмотрим же проблематику поближе!
Ah shit, here we go again.
1.1 Общая хроническая гиподинамия и гипокинезия
«Но если медики рассматривают гипокинезию как болезнь, то физиологи труда считают её особым видом работы, заключающейся, с одной стороны, в активном подавлении двигательной активности, а с другой в длительном поддержании фиксированной рабочей позы. Последствия ограниченной подвижности многообразны и отрицательны. Человеческий организм становится уязвимым по отношению к внешним воздействиям; его физиологические системы, призванные снабжать ткани кровью, кислородом, питательными веществами, работая на экономном режиме малой подвжности, начинают утрачивать присущие им свойства быстрого и целесообразного реагирования.»
© «Физические нагрузки современного человека» НАУКА (1982), В.П. Загрядский, З.К. Сулимо-Самуйлло.
В норме скелетная мускулатура составляет не менее 55% массы тела. Её сокращения — важная часть системы периферийного кровообращения. Сокращающиеся мышцы помогают сердцу проталкивать кровь по венам. При ритмичных движениях — ходьбе, беге, трудовой деятельности и т. д. — расположенные между мышцами или между мышцей и костью крупные вены с клапанами периодически сдавливаются, а содержащаяся в них кровь направляется в сторону сердца, что получило название «мышечного насоса», или, точнее, «венозной помпы». (подробнее см. работу Н.И. Аринчина «Периферические «сердца» человека» (1988))
Кроме того, имеет место микронасосная деятельность скелетных мышц при их растяжении. Присасывающе-нагнетательная функция обусловлена главным образом биомеханическим воздействием мышечных волокон на внутримышечные сосуды — в основном капилляры. (подробнее см. работу Н.И. Аринчин, Г.Ф. Борисевич «Микронасосная деятельность скелетных мышц при их растяжении» (1986))
Таким образом мы оказываемся в логически неочевидной ситуации, когда сердечно-сосудистая система человека, подверженного гиподинамии и гипокинезии, хронически перегружается отсутствием достаточной двигательной активности! Умеренная и регулярная физическая нагрузка облегчает работу сердечно-сосудистой системы ритмичными сокращениями мышц.
Застой венозного оттока и лимфы в нижних конечностях на фоне хронической гиподинамии:
К этому прибавляется фактор дегенерации капиллярной сети в отсутствии необходимых физнагрузок. Дело в том, что организм постепенно разбирает капилляры скелетной мускулатуры гиподинамичного человека до уровня минимального необходимого обеспечения тканей. Падает и количество митохондрий в мышечном волокне — то есть функциональные возможности мышечной ткани в целом, т.к. митохондрии являются как раз теми самыми мелкими, универсальными таракашками, которые покушав какают в клетки энергией! Причём в состоянии делать это на разных видах топлива и с использованием разных окислителей!
Далее из-за лени автора и бесполезности этой информации для читателя опущен кусок заумного текста, который описывая сложные адаптационные механизмы организма не имеет по своей сути никакой значимости в рамках данной статьи, т.к. фармакологически допинговать данные системы без физнагрузки не имеет смысла — в связи с тем, что рост капилляров сложным образом запускается именно ей. А на фоне физнагрузки такое допингование не имеет смысла и подавно, т.к. необходимые кондиции достигаются естественным путём, благо наш оператор ЭВМ не стремится к олимийским рекордам. Попытавшись же без должных знаний и опыта он может внезапно ворваться в перетренированность (декомпенсацию по имунной системе), при помощи которой природа мягко поправит взгляды на жизнь нашего супермена. Интересующиеся могут почитать о физической нагрузке как причине вторичного иммунодефицита.
Если же говорить непосредственно о соревнующихся киберспортсменах — для них, острее чем для прочих, встаёт вопрос адреналина. Если в классическом спорте предстартовая лихорадка, в большинстве дисциплин, разрешается интенсивными сокращениями мышц, то наш кибератлет вынужден неподвижно сидеть на стуле на пике «мандража». Таким образом единственная мышца, в которой может хоть как-то прогореть выброшенный в кровь адреналин — это миокард. Адреналиновые нагрузки, не разрешившиеся существенной активностью скелетной мускулатуры весьма негативно сказываются на работе сердца и надпочечников — особенно в долгосрочной перспективе.
Под действием адреналина весьма усиливается процесс свёртывания крови (Adelson (1961)), что эволюционно рассчитано на ранения во время конфликтов. А также сжимаются сосуды в брюшной полости и кое-где ещё (например наполнение пещеристых тел), что, в конечном счёте, означает необходимость для сердца толкать этот готовый свернуться компот изо всех сил — без каких бы то ни было мышечных сокращений на фоне. В связи с чем автор предсказывает у всех регулярно соревнующихся и соревновавшихся киберспортсменов существенную гипертрофию левого желудочка сердца (ГЛЖ). В этой же области мы без труда найдём объяснение фокусам с артериальным давлением во время ответственных, напряжённых матчей.
В нашем же компьютерном случае картина маслом может быть дополнена ещё одним любопытным пунктом.
1.2 Электромагнитная экспозиция + катионизация вдыхаемого воздуха
Гиподинамия приходит к незадачливому оператору не одна. Её ближайшими сестрёнками являются длительная экспозиция операторского организма электромагнитным излучением, а также изрядная катионизация (положительная ионизация) вдыхаемого оператором воздуха — особенно компьютерами с воздушной системой охлаждения.
Пребывание в ЭМ-полях (см. работу «О влиянии электромагнитных полей на свойства эритроцитов» Пиротти Е.Л. (1997)) ведёт к нарастанию агглютинации эритроцитов (не станем забывать, что для киберспортсмена имеет место ещё и повышенный уровень адреналина) — когда полярность их мембран меняется, что приводит к их развороту и склеиванию в т.н. «монетные столбики», которые, в отличии от одиночных эритроцитов, имеющих свойство складываясь протискиваться в мельчайшие сосудики уже не пролезают в мелкие капилляры, таким образом ухудшая транспорт кислорода в тканях. В т.ч. и в мозге!
Расположение эритроцитов в просвете сосуда:
Наблюдательный читатель наверняка замечал у себя резкое замерзание конечностей через несколько минут после начала работы за компьютером в холодном помещении, в то время как при той же температуре, в том же помещении и в той же одежде ничего подобного не наблюдалось «ни сидя, ни лёжа, ни стоя» до начала работы и некоторое время спустя после. Пожалуй самый наглядный пример нарушения микроциркуляции на периферии, который автор взял неизвестно откуда.
Наложив это на дегенерацию капиллярной сети мы получим достаточно удручающую картину, которую нам любезно и не таясь демонстрирует небезызвестный Данил Ишутин в работе «Говорит и показывает Ишутин» (2020).
Автор этих строк так же голословно заявляет, что после нахождения в «компьютерной комнате» аэробный порог резко снижается на некоторое время даже у тренированных спортсменов. В этой связи, с накоплением определённого статистического массива, можно даже не спрашивать молодого спортсмена, внезапно провалившегося по аэробной выносливости, как он отдыхал перед тренировкой.
Так же голословно заявим, что некоторые напряжённые операторы частенько испытывают затруднения в работе, связанные с внезапно участившимися после начала работы за компьютером позывами к мочеиспусканию. Что в нашем случае связано со стремительным подъёмом артериального давления.
Любопытный читатель для расширения кругозора может ознакомиться со статьёй на смежную тему, часть материала для которой подсказал автор этих строк.
* * *
По поводу ионизации воздуха в рабочем помещении, а вернее его катионизации, нужно учитывать, что длительно работающие электрические приборы практически исключают отрицательную ионизацию воздуха в помещении. Аэрионы, как более подвижные, перемещаются по силовым линиям полей, стремясь к противоположно заряженным поверхностям, где происходит их нейтрализация. Системный блок работающего компьютера с этой точки зрения является установкой по катионизации воздуха, т.к. большинство современных систем имеют воздушное охлаждение, что подразумевает постоянную прокачку воздуха сквозь «самую мякотку». Атмосфера в недостаточно проветриваемом помещении начинает всё больше «накаляться» и всё сильнее отличаться от таковой в окрестностях водопада или высокогорной сосновой рощи…
Эритроциты, захватывающие такой воздух в лёгких, массово меняют заряды мембран, что означает их ещё более интенсивную агглютинацию. Интересующийся читатель может самостоятельно углубиться в вопрос, после чего наложить полученные знания на выше- и, отчасти, нижеописанную проблематику.
1.3 Мелкомоторная блокировка дыхания (*далее МБД)
Глубокое, полноценное дыхание вносит прецессионную погрешность в высокоамплитудные мелкомоторные операции, что было относительно подробно рассмотрено в работе «Мелкомоторная блокировка дыхания в компьютерном спорте» (2019). В связи с чем оператор часто и подолгу рефлекторно задерживает дыхание ради точности выполнения мелкомоторных операций. Вместе с вышеперечисленным ровное, полноценное дыхание способствует и лимфотоку. Сокращения диафрагмы стимулируют отток лимфы через передние медиастинальные лимфатические узлы, которые расположены непосредственно на диафрагме, задние медиастинальные и поддиафрагмальные лимфатические узлы. Кроме того сокращения диафрагмы способствует насасыванию лимфы в грудной проток. В чём собственно и состоит супер-дупер секрет брюшного дыхания в восточных оздоровительных практиках и боевых искусствах.
Грудной проток [ductus thoracicus] — основной коллектор лимфатической системы, по которому лимфа оттекает в венозное русло от нижних конечностей, таза, стенок и органов брюшной полости, левой половины груди и расположенных в ней органов, а также левой половины головы и шеи, левой верхней конечности.
Лимфа движется за счёт действия окружающих мышц на лимфатические сосуды и колебаний внутригрудного и внутрибрюшного давления за счёт дыхания. Таким образом проблема гиподинамии, гипокинезии и низкой интенсивности дыхания подразумевает ещё и застой лимфотока! Увеличение жировой прослойки усугубляет явление, т.к. жировая ткань омывается лимфой в отсутствии мышечных волокон, сокращение которых могло бы лимфотоку помочь.
Мелкомоторная блокировка дыхания актуальна и при обыкновенном печатании на клавиатуре, но, в этот момент, как правило, происходит ещё и артикуляционное сопровождение — беглое, поверхностное проговаривание про себя набираемого текста. И МБД же выводит нас на проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
1.4 Опорно-двигательный аппарат
«О большой функциональной нагрузке двигательного анализатора в процессе поддержания вынужденной позы говорит резкое уменьшение выносливости человека к статическим нагрузкам. После статического напряжения способность человека к мышечному расслаблению ухудшается, на что указывает усиление электрической активности покоящихся мышечных групп. В царской армии статическое напряжение использовалось как наказание, когда солдата с полной выкладкой ставили под ружьё и держали до тех пор, пока он не терял сознание.»
«Длительно и часто повторяющиеся статические усилия вызывают сужение сосудов. При ритмической работе мышц предплечья, осуществляемой на фоне статического напряжения мышц плечевого пояса происходит ухудшение кровоснабжения работающих мышц, ведущее к быстрому развитию утомления.»
© «Физические нагрузки современного человека» НАУКА (1982), В.П. Загрядский, З.К. Сулимо-Самуйлло.
Длительное, регулярное использование мыши и клавиатуры проявляется стойкой характерной деформацией ОДА, отчасти продиктованной МБД.
Объём деформирующей нагрузки таков, что не может быть компенсирован упражнениями и прочей порнографией вроде рекомендаций по верной посадке перед компьютером и т.п. Рекомендации по поддержанию «верной» позы несостоятельны в принципе, т.к. человек не в состоянии просидеть неподвижно не меняя положения оси позвоночника относительно гравитационного вектора более нескольких минут. Вместе с этим имеет место проблема гипокинезии, которая исключает длительное «правильное» сидение перед монитором вообще. Экспериментатор, задавшийся такой целью и отснявший хотя бы час игровой сессии увидит во время скоростного воспроизведения записи, что сидящий киберспортсмен (оператор) занимается по сути постоянным ёрзаньем и переваливанием справа налево и обратно. Многократная, избыточная дублированная нагрузка на задействованные системы исключает применение на практике каких бы то ни было красивых заумных систем упражнений, призванных компенсировать деформирующий фактор. Можно сколько угодно вправлять, править, закачивать, тянуть и любым другим образом мучать перегруженные места, однако после посадки за компьютер и начала непосредственной деятельности произойдёт переключение сознания и моментальное выпадение этих мест из сознательного контроля в течении нескольких секунд, вместе с чем тут же отвалится и вся проделанная работа -, а «проработанные» места вернутся в выработанное ранее максимально адаптивное состояние. Сознательный контроль по некоторым биомеханическим векторам слишком труден и отнимет всё внимание — исключая возможность осознанно выполнять внутриигровые манипуляции, а по некоторым невозможен, т.к. блокируется спецификой работы рефлекторных регуляционных механизмов (например МБД и её деформирующим влиянием на ОДА).
Читателю наверняка знакомо чувство странной тяжести при выходе из воды после плавания. Это следствие глубокого расслабления мелких мышц рефлекторно реагирующих на гравитацию и не подвластных сознательному контролю. Ещё читатель, длительно промышляющий, за компьютером может ощупать свои грудинно-ключично-сосцевидные мышцы и убедиться, что на стороне мыши она в гипертонусе. Ещё такой читатель может обратить внимание на разную высоту плеч или горб справа на спине, а также на болезнь Шляттера в локтевых суставах многих кибератлетов. Всё это следствия длительного манипулирования мышью и клавишами на столе.
Взглянём же на характерные симптомы!
Ай малядес! Писталет дэржит!
Из-за МБД (читай из-за мыши) splenius capitis, levator scapulae, а также trapezius особым образом выключаются из поддержания позы, что существенно перенапрягает на этой же стороне sternocleidomastoideus! Лица наших незадачливых операторов начинают плыть весьма характерным образом — слева череп тянет назад, а справа вперёд. Репу ведёт весьма характерно, на фоне чего рано или поздно начинает «свистеть фляга», т.к. крово- и лимфоток в черепе слегка меняется.
Маска как нельзя кстати и подчёркивает описываемый феномен.
И вот наш бочёк потик, дыхательная функция правого лёгкого практически сошла на нет, а полноценное кровообращение в печени затруднилось.
Однако вал симптоматики начинает только нарастать. Наши коровы пасутся даже в стойле!
Выпас в монитор для человека морфологически неестественен, следовательно может без последствий продолжаться лишь некоторый период времени — в режиме компенсации.
Мммууу! (мычит коровка)
Чтобы довести себя до сжатия собственного спиного мозга позвонками нужно, воистину, обладать колоссальной киберспортивной гиперусидчивостью! Возможно, иногда это связано с тем, что свист канистры заглушает голос разума… Блокирование естественной вегетативной функциональности в угоду гиперусидчивости до добра никогда не доводит. Природа строга!
На этом месте не по годам смекалистый, но очень возмущённый читатель заорёт: «Вы всё врёти! Для этого есть специальные игровые кресла!»
Такого Шерлока Холмса мы пригласим взглянуть на две следующие иллюстрации:
Увы…
Все так называемые «игровые кресла» разработаны на основе гоночных (либо авиационных) сидений, что легко проверить через поисковик. Они мало пригодны для киберспортивной деятельности и с технической точки зрения ничем не отличаются для киберспортсмена от деревянного табурета.
При разработке этих кресел инженеры гнули свою линию, не беря в расчёт, что в процессе сидения за компьютером инерционные силы, вжимающие гонщика/пилота в сидение, отсутствуют!
Несмотря на то, что кресла такого типа действительно неплохо поддерживают спину во время скоростной езды, они абсолютно бесполезны во время напряжённой работы за компьютером.
Ни на одной фотографии с турниров или тренировочных сборов мы не наблюдаем опирание затылком на спинку кресла. Более того, мы не наблюдаем такового опирания в процессе киберспортивных схваток в принципе.
Таким образом наш атлет (оператор ЭВМ) мало того, что начинает угрожать пережатием собственному спинному мозгу, так ещё и начинает себя душить — своим же собственным позвоночником пережимая себе гортань!
А это в свою очередь означает постоянное апноэ, то есть невозможность рефлекторно, свободно дышать без сознательного контроля гортани и шеи! И невозможность входить в фазу быстрого сна лёжа на спине. А это ж…!
Наш оператор не может полноценно расслабиться днём и нормально выспаться ночью.
Однако МКМ надавливает ещё на некоторые системы ОДА!
Например на запястья, по которым всегда можно узнать заядлого мышиста/мышевика.
Или на локти, долгие годы статически перегруженные упором рук в столешницу, что вызвало разрастание «воооон той костяной штучки» — с целью увеличить рычаг и таким образом снизить силу статической нагрузки на задействованное сухожилие и мышцу (triceps).
Вся вышеописанная проблематика с ОДА тем более ярко проявится, чем в более раннем возрасте человек начинает баловаться напряжённым операторством за ЭВМ, т.к. до тех пор, пока не завершена оссификация, нагрузки будут проявляться адаптационными деформациями костной тккани. Особенно актуально для астеников!
Кроме того рост оператора также является значимым фактором. Чем длиннее рычаг, тем сильнее гравитация тянет книзу за кончик — стоит лишь чутка ссутулиться.
1.5 Световой режим
Специальные клетки сетчатки глаза при попадании на них яркого света напрямую посылают сигнал в супрахиазматическое ядро. Супрахиазматическое ядро — ядро передней области гипоталамуса, главный генератор циркадных ритмов у млекопитающих, управляет выделением мелатонина в эпифизе и синхронизирует работу «биологических часов» организма.
Мелатонин является индольным производным серотонина и синтезируется ночью. Выработка мелатонина происходит из выработанного на свету днём серотонина, причём более интенсивно на фоне физической активности! Спектр и интенсивность солнечного света невоспроизводимы в быту, следовательно нахождение на свету днём является залогом выработки необходимого количества мелатонина ночью. Однако сон должен происходить в максимально тёмном месте. Пик секреции мелатонина с 11 вечера до 3 утра. В это время человек, желающий сохранить здоровье, обязан спать.
Однако наши незадачливые операторы, как правило, сидят в занавешенных комнатах днём и до поздней ночи светят себе в лица. Ситуация более подробно рассмотрена в 17-ой «Заметке о киберподготовке» (2019) и в работе «Хрестоматийный случай одного гика» (2020).
Мелатонин является индольным производным серотонина и синтезируется ночью.
Секреция мелатонина подчинена суточному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность гонадотропных эффектов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света понижает его образование, а снижение освещённости увеличивает синтез и секрецию гормона (почему, собственно и положено спать в темноте). У человека с нормальным распорядком дня на ночные часы приходится примерно 70% суточной продукции мелатонина.
На свету он не вырабатывается. А вырабатывается в темноте из серотонина!
Который вырабатывается на ярком свету в дневное время.
2. Решения
«Не смотри, что в ранце дыра,- Иди вперёд и кричи: Ура!»
© Козьма Прутков
Идеальным решением, безусловно, является отказ от использования ЭВМ (МКМ). Однако в настоящее время уже не только лишь все могут позволить себе такую роскошь не оставшись голодными.
По глубокому убеждения автора, разрешить весь комплекс проблем методом адаптации организма к негативным воздействиям не удастся. Необходимо пересмотреть рабочую среду в целом и её элементы по отдельности.
Пределы адаптационных возможностей организма вкупе с количеством часов в сутках исключают стойкую компенсацию негативных факторов без изменения самой среды.
2.1 Общая хроническая гиподинамия и гипокинезия
«Общая физическая тренированность человека улучшает результаты его профессиональной деятельности. Мобилизующее влияние физической деятельности на рефлекторные и гуморальные механизмы поддержания гомеостаза обеспечивает сохранение высокой работоспособности даже в неблагоприятных условиях внешней среды.»
«Правильная организация внерабочего времени, мышечная активность, занятия физкультурой, закаливание, пребывание на свежем воздухе, регулярное сбалансированное питание — самые благоприятные рекомендации, следуя которым можно противостоять неблагоприятным воздействиям, порождённым техническим прогрессом.»
«Двигательная деятельность представляет собой мощный регулятор всех отправлений организма, источник их совершенствования. В физиологическом понимании мышечное движение является основой активной жизнедеятельности организма и его устойчивости к неблагоприятным влияниям.»
«В настоящее время много и справедливо говорят о том, что профессиональная деятельность большинства специалистов характеризуется ограничением двигательной активности (гипокинезией и гиподинамией), которая отрицательно сказывается на здоровье и работоспособности человека. Но дело заключается не только в том, что операторская профессиональная деятельность сопровождается гипокинезией, но и в том, что операторский труд на фоне ограниченных физических нагрузок требует от человека большой нервно-психической напряжённости, которая при частом повторении отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека. Компенсация недостающей двигательной активности для специалистов преимущественно информационного типа способствует профилактике (предупреждению) отрицательных последствий чрезмерного эмоционального напряжения, монотонии и гипокинезии.»
«Гипокинезия, эмоциональная напряжённость, монотонность работы — своего рода «болезнь прогресса», борьба с которыми должна вестись широким фронтом. В этом наступлении на факторы, оказывающие неблагоприятное влияние на здоровье и проиводительность труда, есть место не только врачу, но и физиологу, гигиенисту, психологу, социологу, инженеру-конструктору. Их совместными усилиями осуществляется такая организация трудового процесса, при которой достигается наилучший производственный эффект на фоне наиболее совершенного функционирования организма.»
«Это прежде всего касается рабочего места, пультов и органов управления. Они должны соответствовать антропометрическим и биомханическим показателям работающего человека, физиологическим нормативам статических усилий на органы управления и т. д. Важнейшее значение при этом имеет научно обоснованное распределение функций между машиной и человеком с учётом его психофизиологических и психических возможностей.»
© «Физические нагрузки современного человека» НАУКА (1982), В.П. Загрядский, З.К. Сулимо-Самуйлло.
Бег широкому кругу людей как средство профилактики гиподинамии показан быть не может — в силу своей биомеханической сложности и целому ряду противопоказаний (например таких как плоскостопие). Выбирать нужно ежедневные пешие прогулки не по трассе (не по проезжей части) от 40 минут и отказ от лифта.
Либо, если есть такая возможность, заплывы — от 40 минут и дольше.
2.2 Электромагнитная экспозиция + катионизация вдыхаемого воздуха
Вытяжка воздуха из системных блоков ЭВМ должна производится наружу из рабочего помещения, а не внутрь него. Все источники ЭМ-излучения должны быть по возможности забраны в клетки Фарадея.
От вай-фая следует отказаться в угоду проводам.
В случаях, когда работа проходит в помещениях, где данные условия не соблюдены, стоит обратить внимание на антиагреганты и увеличить потребление чистой питьевой воды.
Антиагреганты должны быть рассмотрены спортсменами в качестве легального допинга.
2.3 Мелкомоторная блокировка дыхания
«Проведённые исследования дали основание для вывода о том, что профессиональное отличие у людей с различной степенью двигательной активности связано не&n
