Айтишник, береги кисти смолоду
Основатель конструктора интернет-магазинов Ecwid и участник рейтинга успешных молодых предпринимателей России Руслан Фазлыев на полгода лишился трудоспособности из-за синдрома RSI — профессионального заболевания программистов, которое в России часто называют туннельным синдромом. Ситуация была такой тяжёлой, что самостоятельно не получалось даже открыть бутылку воды, а каждое нажатие на клавишу приносило сильнейшую боль. Врачи Фазлыеву не помогли, способы лечения он искал сам.
Под катом два способа излечения (один — радикальный, и это не отрубание кистей). Также прилагается простой способ-тест понять, что туннельный синдром кистей уже на пути к вам.
Это реальный пример рук хронического компьютерщика с RSI. Писать код — это тебе не лопатой махать, батенька.
Что за синдром такой?
Сначала обещанная ссылка-рецепт от Руслана Фазлыева (Ecwid): Как я пережил туннельный синдром. Почитайте, там есть вся теория о нашем возможном будущем.
Руслан Фазлыев @aznakai (@ecwid): Как я пережил туннельный синдром https://t.co/r6tr7GJ7ca via @scrtmag
— Vit McFly (@vYanko) January 14, 2016
Не менее интересна статья-пост от Льва Валкина:
Начальные симптомы туннельного синдрома у меня появились в конце девяностых. И конечно же, как и все другие будущие пациенты с RSI, я их проигнорировал. В 2000 году @oleyka прислала мне клавиатуру Acer Ergo 61 (ошибочно прозванную »13R Future» в Компьютерре), с которой первые симптомы практически исчезли, и я смог ещё несколько лет поработать в своём обычном темпе. Но такая специальная клавиатура всего лишь позволила мне продолжать травмирующую активность более интенсивно.
А затем наступил звездец. Переработав более суток без перерыва при сдаче релиза, первого сентября 2005 года я не смог почистить себе зубы, так как не сумел открыть зубную пасту. Была дикая боль и одновременно слабость в руках.
Месяц спустя врач, к которому уговорили пойти меня коллеги в Cisco, диагностировал «a mild case of RSI/CTS» (repetitive strain injury / carpal tunnel syndrome). Первые три месяца я практически не прикасался к программированию. Затем ещё полгода делал минимально общественно полезную деятельность: 50 строчек в день считалось удачей. Это с учётом написания писем. Код же, с его постоянными двух- или трёхклавишными комбинациями (скобки, подчёркивания, camelcase) набирать было особо неприятно. Если это считается «mild case», тогда что же такое severe case?…
И ещё оттуда же:
Сначала замечу, что RSI почти не лечится, или лечится десятилетиями. То, на что вы можете рассчитывать — это законсервировать процесс на текущем уровне.
Главное, что может в перспективе хоть как-то помочь — это прекращение травмирующей активности, то есть программирования и работы с клавиатурой. Уйдите в менеджмент, в конце концов: email меньше травмирует, чем кодирование кода. Используйте менее многословные языки программирования, например функциональные языки программирования, Perl. В этом отношении PHP лучше, чем многословная Java, а Haskell лучше, чем PHP.
@Kyoshich туннельный синдром? разомни ручки
— cherry barry (@_cherry_barry_) January 9, 2016
Как понять, что эта фигня уже на пути к вам? Вот простой тест на вашу предрасположенность:
Предрасположенность к RSI — это растянутость связок. Растянутость связок побуждает кисть «болтаться» в работе, и приводит к быстрому износу сухожильной сумки. Генетическая предрасположенность достаточно чётко показывается тестом, когда пытаешься прижать большой палец к запястью (то есть прижать подушечку пальца на точку, лежащую посередине между локтевого сгиба и запястного). Если прижимается — значит, связки растянутые, то есть, предрасположенность присутствует. Ещё один косвенный признак — голосовые связки очень быстро садятся от постоянной активности (голосовые связки очень быстро садятся от постоянной активности).
Генетическая предрасположенность, согласно этому тесту, есть примерно у 10–20% мужчин. Про женщин сложнее сказать — они почти все могут так палец прижать, поэтому такой тест на них не работает.
Запрещенные айтишные барабанщики
У меня есть альтернативное и радикальное решение проблемы.
Недавно в сеть залили видео с уроками игры на барабанах, специально адаптированных для айтишников. Это отлично тренирует связки и радикально профилактирует RSI.
Далее я выкладываю первые три бесплатных урока-видео — если у вас в офисе ещё нет ударной установки, покажите вашему боссу эти видео. Это не только творчество и профилактика, но и возможность хорошо так отвлечься от монотонной работы, как следует переключившись на аккомпанемент к любимой музыке. Единственные минусы — возможный шум и опять же сидение на ж0пе.
Уроки Игры На Барабанах Для Айтишников — это не очередные уроки игры на барабанах для начинающих. Это авторская методика по обучению игре на барабанах от известного барабанщика, основателя школы барабанщиков
«SKYSTICKS», победителя конкурса барабанщиков Modern Drummer Hero 2015 Александра Селезнёва, изложена в необычной, весёлой форме и ориентирована на необычайно творческий народ — Айтишников (или, по простому, програмистов).Но, если вы не Айтишник — не расстраивайтесь! Эти барабанные видео будут полезны для любого начинающего барабанщика! В первом видео уроке игры по барабанам вы сможете узнать как играть простые сбивки на барабанах (брейки, фишки или, если по-умному, заполнения) восьмыми нотами и, что самое главное, играть их ВОВРЕМЯ и НЕ СБИВАТЬСЯ С РИТМА! Надеемся, что онлайн уроки игры на барабанах «Фишки Для Айтишки» будут для вас полезны! Приятного просмотра!
Правильные слова для роботов, мне не лень их набрать: Лечение туннельного синдрома для программистов, а также излечиваем болезни кистей рук. Музыка для айтишников — легкий и простой способ отвлечься от работы на другой творческий процесс (переключение и отвлечение).
Как отдыхают и лечатся компьютерщики (от боли и повреждений суставов), избавляемся от синдрома RSI и болезней-болей в кистях легко и весело. Реальный способ лечения и выздоровления. Курсы и обучение для айтишников и компьютерщиков для поддержания своей физической формы и здоровья. Береги руки смолоду и программируй правильно, и да минет тебя туннельный синдром или синдром запястного канала!
