Я отказался от кофе, и вот что произошло

62323552a823441eb388f15ebf92922a.jpg

Кофе был моей страстью и, в тоже время, бедой. Я превозносил бодрящий напиток, любил связанную с ним рутину, но игнорировал очевидный факт — ежедневное потребление кофе сильно вмешивается в уровень моей энергии, что сказывается на работе, физических показателях и общем самочувствии. Я откладывал этот эксперимент больше года, а несколько недель назад решился и не пожалел.

Цель эксперимента


Как действует кофеин: кофеин блокирует рецепторы аденозина в головном мозге, не позволяя этому веществу с ним связываться. То есть, кофеин не дает мозгу понять, что тот устал.

В книге «The Everything Store: Джефф Безос и эра Amazon» автор писал, что еще во времена, когда компания развивалась в гараже, один из менеджеров запретил сотрудникам пить кофе. Он считал, что энергию для работы нужно брать из углеводов, а не кофеина. И был прав.

Регулярное употребление кофе снижает его воздействие и вынуждает нас повышать дозу. В итоге, мы получаем плохое качество сна, после чего, проснувшись, сразу наливаем бодрящий напиток и вгоняем себя в замкнутый круг.

Помимо этого, кофеин скрывает оптимальное количество питательных элементов, необходимых для продуктивной жизни. Для меня это важно, так как я тренируюсь с железом 5 дней в неделю и недостаток энергии сильно сказывается на самочувствии. Кофеин не дает мозгу понять, что тот устал и вследствие этого я не могу определить, что голоден. В итоге, к концу дня, когда действие кофеина прекращается, я чувствую упадок энергии и единственное, что хочу — это спать.

Кофе как привычка


Во время эксперимента мне пришлось исключить приятную рутину попивания кофе в торговом центре, в офисе, на улице и, в общем-то, везде. Превращая кофе в привычку, мы поступаем неразумно, так как кофеин — мощный источник энергии, который нужно использовать стратегически.

На данный момент я не пью кофе несколько недель, но если мне потребуется сделать большой объем работы, я использую этот ресурс. Сейчас мой энергетический уровень в хорошем состоянии и нужды в кофе я не нахожу. Сплю я 6–7 часов.

Кофе повлияло на сон


Отсутствие кофе положительно сказалось на качестве сна. Засыпал я всегда быстро, но теперь и просыпаться мне стало проще. Если раньше в этом мне помогала мотивация сделать что-то значимое, то последние недели я периодически просыпаюсь за несколько минут до будильника с хорошим настроением.

Уровень энергии изменился


На время исключив кофе, я смог измерить свой истинный уровень энергии. Раньше это было сложно сделать, так как кофеин искусственно повышал его, после чего следовал спад. Сейчас же я могу определить сколько мне нужно спать/есть, чтобы чувствовать себя хорошо и работать продуктивно.

Я понял, сколько нужно есть


На протяжении многих месяцев, я чувствовал недостаток энергии. Я пытался справиться с этим с помощью кофе, но лишь отказавшись от него понял, что я просто ел недостаточное количество углеводов (круп, фруктов). При интенсивных тренировках организму требуется в разы больше энергии. Отказ от кофе помог мне определить сколько именно. Теперь если чувствую упадок энергии, я просто делаю перекус, а не наливаю очередную чашку кофе.

Выводы


  • Не делайте из кофе привычку. Кофе — мощный ресурс и его нужно использовать стратегически. Пользуйтесь им перед сильной умственной или физической нагрузкой несколько раз в неделю/месяц.
  • Отказ от кофе повышает качество сна. Это сказывается на восстановлении и продуктивности в работе.
  • Исключив кофе, я определил необходимое количество питательных элементов. Ориентируясь на самочувствие, я добавлял углеводы, жиры и, таким образом, определил количество, которое помогает мне тренироваться и работать эффективно.
  • Если вы чувствуете сонливость, то скорее всего вы мало спите или едите. Или забываете делать перерывы во время работы. Важность последнего пункта я ощутил в полной мере на этой неделе.

Заключение


Не нужно отказываться от кофе, если вы чувствуете себя полным сил. В моем случае этот эксперимент был необходим. С другой стороны, подобные вызовы помогают узнать об организме и жизни что-то новое.

Это не первый мой эксперимент. Летом 2016-го я просыпался в 5:30, проводил две тренировки в день, работал по 10 часов в сутки и многое о своем организме узнал. Помимо этого я серьезно продвинулся в профессиональном плане.

Такие эксперименты очень полезны. Они вырывают нас из комфортной жизни. Это как холодный душ по утрам, который с недавнего времени я полюбил. Мы порой так зависимы от своих привычек, что боимся шагнуть дальше. Даже если дальше нас ожидает что-то невероятное.

Автор: Илья Сидоренко
Читайте больше наших статей в нашем блоге: SmartTalks

Комментарии (12)

  • 12 марта 2017 в 09:11 (комментарий был изменён)

    +3

    Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза
    © Парацельс
  • 12 марта 2017 в 09:22

    0

    Можете прояснить один момент — есть ли что-то плохое в чашке кофе с утра на работе. Организм уже проснулся, и напиток позволит быстрее войти в работу. Тем не менее часов через 6 действие закончится, мы начнём чувствовать усталость и начнём закрывать рабочий день.
    • 12 марта 2017 в 09:34

      0

      Хороший вопрос. Но жизнь — это не только работа. Хочется и после работы чувствовать себя бодро.

      С другой стороны, любые методики индивидуальны. Если вы высыпаетесь и чувствуете себя хорошо с тремя чашками кофе в день, не стоит переживать по этому поводу.

    • 12 марта 2017 в 10:11

      0

      Было исследование, что кофе влияет на кортизол, и чашечка спросонья мешает организму самому проснуться. А после пробуждения — пожалуйста, он вкусный)
  • 12 марта 2017 в 09:27

    –3

    Отказ от Кофе или его ограничение — это только начало на пути развития. К 40 годам будут волновать темы сыроедения или даже праноедения, так как жизненных сил будет всё меньше и меньше. Это неизбежно для тех кто не согласен с болезнями, упадками, депрессиями. Пожелаю успехов людям которые не сдаются и трудятся над собой.

    • 12 марта 2017 в 09:51

      +4

      ой, давайте только без праноедения. Понятно же, что разводняк.
  • 12 марта 2017 в 09:43

    0

    А что с чаем? Там тоже кофеин, меньше, но есть.
    • 12 марта 2017 в 09:59

      0

      можно перейти на копорский :-)
  • 12 марта 2017 в 10:03

    0

    Может просто весна наступает? Нет?
  • 12 марта 2017 в 10:07

    0

    это хабр? очень полезная публикация.
    • 12 марта 2017 в 10:10

      –1

      Спасибо!
  • 12 марта 2017 в 10:10

    +1

    Отказался недавно от кофе и спустя 1,5 года понял, что никакой разницы нет. Проблемы со сном, как были, так и после отказа остались. Хотя стоит заметить, что не особо то и кофеман. 2–3 чашек максимум. Но после перерыва, решил вернутся к данному напитку и так же, без изменений.

© Habrahabr.ru