Жизнь после рака: как iPhone помог мне восстановить здоровье
Жизнь после рака: как iPhone помог мне восстановить здоровье
14:32,
8.03.2015 | Разное | автор: Роман Юрьев
Эта статья — не просто дань, знак внимания или благодарность Apple. Биографическая публикация создателя и редактора MacStories Федерико Витиччи — это история о борьбе с тяжелым недугом, о силе духа и воле к жизни, а также о готовности менять себя и свой маленький мир, чтобы жить дальше. Автор делится своими мыслями о том, как важно ценить нашу жизнь, особенно, когда получаешь на это второй шанс, а также о том, как это круто, когда технологии помогают нам значительно улучшить качество жизни. Ведь, по сути, для того они и нужны, эти технологии — чтобы помогать нам и делать нашу жизнь проще и комфортней, а не управлять нашим существованием. Далее — рассказ самого Федерико Витиччи от первого лица.
Я пытаюсь вновь вернуться в форму после химиотерапии.
С тех пор, как в 2011 году мне поставили диагноз «лимфома Ходжкина, 4 стадия», моя жизнь сильно изменилась. Само собой, рак стал для меня огромным шоком в психологическом и эмоциональном плане. Болезнь очень повлияла на мою семью, мои отношения с людьми, но физически я пострадал в разы сильнее.
В прошлом году пришло время вновь обрести контроль над собственным телом, вернуться к привычной жизни и восстановить здоровье. Я решил контролировать все свои действия, упражнения, питание, а также время, проводимое за гаджетами (которое можно было бы тратить по-другому — гулять, спать, наслаждаться общением с семьей). Тогда-то я понял, что больше не хочу позволять раку определять то, какой будет моя жизнь. Я хочу быть более здоровым, лучше питаться и правильно использовать данный мне второй шанс на жизнь. Так то, что началось в виде эксперимента, переросло в новый образ жизни. И конечно, я бы не смог сделать всего этого без своего iPhone.
История Я никогда не фанател от спорта. Да, мне нравилось играть в футбол, когда мне было лет 10, но я все же предпочитал читать, играть в видеоигры и тусоваться с друзьями, а не гонять мяч по полю. Конечно, я мог побыть вратарем в матчах между друзьями, или когда мы играли летом на пляже, но было очевидно, что я никакой не спортсмен. Моя физическая форма, конечно, не была идеальной, но ничего страшного в этом не было, я просто рос, как многие другие дети.
Став старше, я предпочитал сидячий образ жизни, которого врачи советуют избегать. По окончании школы и после того, как я бросил университет, я тут же начал работать. Вы, наверное, не удивитесь, узнав, что я трудился за компьютером. Тогда мне было 20, я курил и не слишком заботился о том, чем я питаюсь, или о здоровом образе жизни. (Я всегда считал, что живу один раз, зачем же ограничивать себя в чем-то; в этом-то вся ирония ситуации, которая стала понятной лишь позже.)
Нехватка физической активности вылилась в проблемы со спиной и осанкой — обычные последствия сидячего образа жизни и недостатка свежего воздуха. Лишь по выходным я вставал из-за компьютера, чтобы пойти на вечеринку и хорошенько выпить, о чем всегда жалел воскресным утром.
Так продолжалось года четыре, и я чувствовал себя, в общем, нормально, за исключением одышки. Но жаловаться было не на что, к тому же, я как-то сам собой начал терять в весе.
Теперь я понимаю, что ничего не происходит без причины, особенно, когда речь идет о здоровье. Как стало ясно позже, потеря веса была одним из симптомов рака. К нему добавились повышение температуры по вечерам, ночная потливость, кожный зуд, слабость, апатия, снижение аппетита и другие «чудесные» признаки болезни, которые я слишком долго пытался игнорировать. В итоге, когда стал известен диагноз, лимфому нужно было лечить самым срочным образом. Я часто использовал аббревиатуру «ASAP» («as soon as possible» «как можно скорее», англ.) в своей рабочей переписке с коллегами, и именно она определила потом мои отношения с онкологами и медперсоналом на протяжении последующего года болезни.
Мой рост — 182 см, и на пике болезни я весил около 70 кг. Я выглядел очень плохо, а чувствовал себя еще хуже. Было понятно, что химиотерапия станет серьезным испытанием, но это лучше, чем умереть в 23.
Мое лечение химией началось в январе 2012-го. Это был цикл приемов лекарств с маленьким перерывом между ними — так врачи старались влить в меня максимальное количество препаратов и отследить, как на лечение отреагируют раковые клетки. Они, конечно, реагировали, но довольно вяло. Доктора заверяли, что спасут меня, но на это потребуется время, и мне придется запастись терпением. Тогда же мне пришлось начать принимать стероиды — чтобы хоть как-то держаться и жить привычной жизнью.
Было очень больно видеть маму плачущей от одного моего вида. Ее единственному сыну только исполнилось 24 года, а он стал абсолютно лысым из-за химиотерапии. Зато под действием кортизона я чувствовал себя прекрасно. Я принимал его по большой таблетке дважды в день, и мне казалось, что я могу пробежать марафон. Не важно, что каждый три недели я повторял курс химиотерапии. Всю свою энергию я направил на то, чтобы наслаждаться временем с моей любимой девушкой и родными, я изо всех сил старался сохранить проект MacStories в работе. На самом деле, то был один из наиболее продуктивных периодов в моей жизни. Конечно, химиотерапия и стероиды — не самый лучший способ реализовать планы и выполнить поставленные задачи, но на тот момент это работало.
Я регулярно проходил курсы химиотерапии, делал томографию, сдавал кровь — и так по кругу, до августа 2012 года. Лечение не помогало, и мои онкологи посоветовали попробовать что-то новое, более сильный химиопрепарат (будто бы в 100 раз более эффективный, чем обычная химиотерапия, что вряд ли было правдой). Новый подход к лечению должен был полностью уничтожить мою иммунную систему и построить ее заново с помощью моих собственных стволовых клеток. К слову, стволовые клетки заранее взяли из моего тела в мае 2012-го и на всякий случай заморозили в пробирке. Звучит, как история из области научной фантастики, но так и было. Процесс этот называют «аутологичной трансплантацией стволовых клеток».
Для проведения нового курса химиотерапии меня даже положили в больницу на 22 дня. Само лечение, точнее, регулярное введение препарата, длилось всего неделю. Остальное время должен был занять процесс восстановления, с некоторыми последствиями. Мне вновь давали большое количество стероидов, но я был готов ко всему. Тогда я набрал в весе до 90 кг, вновь стал с аппетитом есть. Я даже не переставал работать — изучал язык программирования Python и тестировал приложение Pythonista прямо в больничной палате. Именно тогда я начал подумывать об iPad как о рабочем инструменте. К слову, я не ошибся в своем выборе.
На этом фото автор, слабый и худой, все же нашел в себе силы стоять в очереди за новым iPhone
Результаты высоких доз химии для моего физического состояния оказались крайне тяжелыми, я даже не хочу упоминать о них здесь. На протяжении 10 дней я не мог не то, что есть, даже двигаться. Я перестал писать для MacStories, потому что чувствовал себя так, будто был уже мертв. Все свои рабочие пароли я передал своей девушке с инструкциями на тот случай, если лечение не сработает.
Но оно все же подействовало. Через 12–13 дней мои стволовые клетки начали восстанавливаться, а количество стероидов, которые мне пришлось принимать, помогло мне встать на ноги за пару недель. Попытки съесть твердую пищу после 14 дней на жидком питании — это та еще работа, скажу я вам. В те дни я то набирал вес, то терял его снова, хотя мне понемногу удалось начать контролировать этот процесс.
Чтобы полностью завершить лечение (хотя мощный удар химией помог уничтожить раковые клетки), я прошел курс радиотерапии. Внезапно я начал ощущать острую боль в правом бедре. Боль становилась все сильнее, и дошло до того, что я стал хромать и не мог полностью разогнуть ногу. Диагностика выявила неутешительные результаты моего предыдущего лечения, хотя томограмма впервые за все время показала полное отсутствие рака. Оказалось, что гигантские дозы стероидов вызвали некроз кости в правом бедре, кровь перестала поступать в один из ее участков, что привело к его отмиранию. Хотя мой онколог подтвердил, что такое часто случается с пациентами, которые проходят многократные сеансы химиотерапии.
В марте 2013 года мне сделали операцию, и врачи смогли восстановить головку моей бедренной кости с помощью так называемого костного матрикса, пластинок Бицоцерро, геля и других компонентов со сложными названиями. Процедура прошла успешно, но мне пришлось полгода ходить на костылях. Так что большую часть 2013 года я просто не мог нормально передвигаться и даже начал физиотерапевтическое лечение.
По собственной глупости, решив, что я снова в полном порядке, я продолжил неправильно питаться, избегать физических нагрузок и вести сидячий образ жизни. Я считал, что, раз уж рак не смог убить меня, у McDonald«s просто нет шансов на это. На самом деле теперь я серьезно уверен, что это большая глупость — вновь начать запускать свое здоровье лишь потому, что я дико устал от лечения. На тот момент я так и не усвоил самый главный урок, что крайне важно беречь свое здоровье, чтобы иметь возможность заботиться о себе, проводить время с близкими и делать то, что нравится.
И только год назад ко мне пришло прозрение. Я решил прекратить жить пассивно и лениво. Это давно пора было сделать, ведь я вновь набрал вес, поскольку не контролировал свое питание. У меня появилась одышка, и я не мог даже спокойно подняться на два лестничных пролета. Да, возможно, я победил рак, но моя жизнь была далеко не здоровой. На самом деле я просто попусту истрачивал данный мне второй шанс, и когда я осознал это, мне стало жутко стыдно.
За помощью я обратился к своему iPhone. Подсознательно я всегда понимал, что мог бы заниматься спортом и вести более здоровый образ жизни. Для этого лишь была нужна мотивация. Например, возможность видеть свои успехи и контролировать результаты в процессе. Так я и попал в мир фитнес-трекеров и приложений в App Store для контроля над образом жизни. Естественно, решение о переменах должен был принять я сам, действительно захотев этого. Однако в остальном мой смартфон обеспечил меня всеми необходимыми для реализации изменений инструментами.
Я твердо знал, что именно соответствующее ПО поможет в моих начинаниях. То было лето 2014 года, и Apple как раз анонсировала свой новый продукт — платформу HealthKit. С ее помощью разработчикам открывался доступ к базе данных о здоровье пользователей в iOS. Производитель iPhone также планировал запустить в сентябре фирменное приложение Health в iOS 8. Но ждать я не хотел и решил начать заниматься собой сразу, для чего провел небольшое исследование и обзавелся необходимыми гаджетами и приложениями.
Я приобрел трекер Fitbit и потом — Jawbone UP, «умные весы» Smart Body Analyzer от Withings. Несколько месяцев я посвятил тестированию приложений MyFitnessPal и Lifesum. Наконец, я зарегистрировался в FitStar и загрузил еще дюжину программ из App Store. Само собой, это был не просто процесс загрузки и изучения приложений, я действительно начал заниматься спортом каждый день, стал контролировать, что я ем, пить больше воды и ложиться спать в нормальное время. Порой, в моей бурной деятельности случались перегибы. Я пытался использовать два приложения по контролю над диетой одновременно и не мог решить, какой шагомер лучше посчитает мою двигательную активность — встроенный в iPhone или Jawbone UP. Бывали и моменты, когда я слишком мало ел, и мне становилось плохо. А во время переезда из Витербо в Рим я вообще не занимался спортом. Кто переживал подобные «великие переселения», тот поймет меня, здесь не до тренировок.
В общем, в моей новой жизни присутствовали и взлеты, и падения, но мотивация никуда не девалась. Я ведь был жив, и чувствовал в себе силы действовать. Нужно было ценить то, что жизнь дала мне второй шанс. За последние пять месяцев я полностью изменил свою жизнь. Теперь я большое внимание уделял своему здоровью, питанию, тренировкам и отдыху. Повторюсь, все это было бы просто невозможно, не будь у меня моего iPhone.
Приложение Health и пешие прогулки Первым шагом на пути к здоровью стало увеличение длительности ежедневных пеших прогулок. Да и мой физиотерапевт, после операции на бедре, настаивал на необходимости больше двигаться. При этом доктор сообщила, что после подобной процедуры по реконструкции головки бедренной кости пациентам нельзя заниматься бегом как минимум два года. Ведь бег мог дать слишком большую нагрузку на кость, которая нуждалась в восстановлении. Так что мне оставалось только регулярно активно ходить.
В 2013 году Apple встроила в iPhone 5s сопроцессор M7, который позволял считать шаги владельца, отличая при этом бег от ходьбы и других активных действий. В iPhone 6 появилось новое поколение сопроцессора — M8, оснащенного барометром для учета относительной высоты. Это гарантировало еще большую точность считывания данных, в частности, iPhone 6 способен посчитать, на какой этаж поднимается пользователь. Это круто, потому что сейчас я живу на третьем этаже, и предпочитаю ходить по лестнице вместо того, чтобы ездить на лифте.
Долгое время я добирал нужное количество шагов (вначале 5 тыс., а в дальнейшем — 7 тыс. шагов в день), просто занимаясь на беговой дорожке в режиме ходьбы и ведя учет с помощью Jawbone UP. Но потом я просто решил делать небольшие перерывы в работе и выходить на улицу, как все нормальные люди — на рынок со своей девушкой, прогуляться с собакой, просто пройтись. Такой подход, как по мне, более адекватен, чем получасовые хождения на беговой дорожке в четырех стенах. К тому же я стараюсь парковать свой автомобиль подальше от дома, чтобы иметь лишний шанс пройтись.
Само собой, количество пройденных шагов — еще далеко не лучший индикатор здорового образа жизни. Но и это хорошее доказательство того, что я нахожусь в движении и забочусь о себе. Сейчас я предпочитаю считать шаги с помощью iPhone. Ведь потом все данные, сохраняемые в приложении Health, можно синхронизировать и с другими приложениями на платформе HealthKit. Так я получаю более детальную визуализацию своих успехов и анализ моего физического состояния.
Стоит отметить, что использование Health и интегрированных приложений не всегда шло гладко. Вскоре после запуска в платформе HealthKit был обнаружен неприятный баг, что заставило Apple и всех сторонних разработчиков просто-напросто удалить соответствующие утилиты из App Store. Программы были переделаны, ошибки исправлены, и они вновь появились в магазине приложений, однако, без поддержки Health. Лишь со временем все вернулось на круги своя, когда платформа HealthKit была обновлена, а соответствующие приложения были организованы в отдельной секции в App Store. Хотя и после этого программа Health еще работала без поддержки синхронизации, что очень сильно расстраивало меня. Я ждал и просто продолжал пользоваться Jawbone UP и сторонними приложениями с возможностью индивидуализированной интеграции, что позволяло хоть как-то синхронизировать нужные мне данные между ними.
За последние месяцы Apple, наконец, справилась с решением проблем в работе HealthKit и Health, а также обеспечила возможность взаимодействия их со сторонними программами. Изучив положительные отзывы об отсутствии проблем с интеграцией, я решился вернуться к Health в iOS 8 и подобрать подходящие сторонние программы, соответствующие моим нуждам, чтобы все-таки по максимуму использовать функциональность HealthKit.
У меня было несколько причин для принятия такого решения. В первую очередь после нескольких месяцев использования разнообразных программ с индивидуальными настройками обмена данными между ними меня просто достали проблемы с нестабильностью и фрагментарностью такой синхронизации. До того, как я вернулся к HealthKit, я регулярно сталкивался с неправильным подсчетом шагов и сжигаемых калорий, если самостоятельно не контролировал трансляцию этих данных.
В сфере программ и гаджетов по контролю над физической активностью была и есть огромная конкуренция, и их разработчикам не оставалось другого выхода, как обеспечить что-то наподобие синхронизации с другими программами, чтобы как-то удержать пользователей. Я испробовал массу таких приложений — Runtastic, MyFitnessPal, Jawbone UP, Withings, Argus, Human, и это далеко не полный список. В процессе мне приходилось запоминать и даже записывать получаемые данные, чтобы не ошибиться и не дублировать их в одном из приложений. В какой-то момент я даже разработал собственную систему авторизаций и синхронизаций, чтобы обеспечить себе более или менее корректный перенос и анализ нужной информации.
Новое приложение Health избавило меня от этой головной боли. И хотя здесь нет некоторых продвинутых особенностей индивидуализированной интеграции, я не страдаю от этого. Мне не нужно больше вручную контролировать работу каждого приложения, чтобы убедиться, что информация в них не дублируется, ведь это могло бы серьезно спутать карты. Все, что я сейчас делаю — это указываю в Health приложение, с которым нужно будет синхронизировать получаемые в определенный момент данные, и забываю о беспокойстве. Я знаю, что во всех синхронизированных мной программах я увижу одни и те же данные. Вместо того чтобы использовать несколько логинов и паролей для трансляции данных между программами, я просто передвигаю рычажки в настройках Health, что открывает или, напротив, блокирует соответствующим программам доступ к получаемой информации. Я бы ни за что не променял этот комфорт и отсутствие заморочек на самую детальную, индивидуализированную, но ручную интеграцию.
К тому же приложение Health меня интересует и в свете скорого релиза Apple Watch. По-моему, этот носимый гаджет сыграет важную роль в моей жизни. Я планирую купить смарт-часы Apple, как только они появятся в продаже в Италии, ведь мне кажется, что их возможности по контролю над физической активностью и работе с уведомлениями могут очень сильно изменить мой образ жизни и привычные способы коммуникации. Хорошо, что я заранее перешел на приложение Health, и сейчас все важные данные о моих тренировках и здоровье организованы в лаконичную систему. Что-то подсказывает мне, что Apple в ближайшее десятилетие делает большие ставки на заботу пользователей о собственном здоровье и физической активности. Так что очень хочется начать использовать новую систему как можно скорее.
Пример с шагомером хорошо отображает принцип работы программы Health и ее возможности синхронизации через HealthKit в iOS 8. Приложение организовывает данные во вкладках, но меня больше интересуют именно информационная панель Dashboard, в которой отображаются детали по созданным мной категориям, и информация в Health Data (отдельные категории и записи).
Анализ информации в Health организован так, что пользователь может переключаться между сводками о своих успехах за день, неделю, месяц и даже год. Так что, изучая результаты своих пеших прогулок, я мог просматривать количество шагов в Dashboard и анализировать прогресс в сравнении с, скажем, предыдущей неделей. Мне нравится, как разработчики Apple оформили интерфейс программы: просматривая информацию за неделю, я могу увидеть результаты по каждому дню и сделать выводы о том, когда я ходил меньше, чем следовало. Мне нравится простой, но насыщенный данными дизайн в информационной панели Health. Я просматриваю среднее количество сделанных мной за день шагов и тут же сравниваю его с предыдущими днями. Так я всегда знаю о своих успехах за последние 24 часа.
Повторюсь: в дополнение к подсчету количества шагов iPhone 6 и 6 Plus могут посчитать и число лестничных пролетов, которые преодолевает пользователь. Я живу на третьем этаже и предпочитаю подниматься домой пешком, так что отдельная вкладка Flights Climbed в приложении Health отдельно отмечает мои успехи и в этом виде активности.
Многие считают, что подход к организации данных в Health не интуитивный, и количество информации может быть чрезмерным в плане восприятия для новых пользователей. Но я считаю, что это ошибочное мнение, Apple в своей программе добивается совсем не этого. В вопросе введения информации утилита Health полагается на сторонние продукты из App Store, а в чем-то будет использовать функциональность Apple Watch. Если пользователь не хочет, чтобы сторонние приложения автоматически передавали получаемые ими данные в Health, ему придется вручную вносить интересующую его информацию в программу. Вот это как раз и сложно и нерационально. Как по мне, вручную вбивать данные в Health — все равно, что постоянно использовать приложение Phone в режиме кнопочной панели. Да, кнопочная панель существует и в смартфоне, но кто сейчас вручную набирает номера телефонов?
Что же касается отображения данных, то простота его в приложении Health кажется мне глотком свежего воздуха в сравнении с интерфейсами других программ. В информационной панели, Dashboard, вы можете выбрать интересующие вас диаграммы с данными, и их тоже можно просматривать в четырех временных фильтрах. Диаграммы отличаются по цвету, в зависимости от категории, к которой они принадлежат. Это, кстати, облегчает восприятие информации при беглом взгляде, я просто знаю, что диаграмма о потреблении кофеина — зеленого цвета, а диаграмма с данными о сне — синего. Такой подход к графическому отображению информации позволяет в простые схемы вместить большое количество данных, но при этом воспринимать их легко, вы не запутаетесь. В общем, я сам предпочитаю просматривать все показатели в формате Dashboard. И если бы я мог высказать какие-то свои пожелания, я бы предложил Apple посоветовать пользователям список программ и гаджетов, наилучшим образом контролирующих те или иные показатели, раз уж Health, в основном, базируется на анализе данных от сторонних приложений. Это бы избавило народ от самостоятельного подбора подходящих утилит в App Store методом проб и ошибок и позволило бы им сэкономить время.
Лично мне не нужна богатая рюшечками визуализация данных в Health, и, к счастью, ребята в Apple не стали делать акцент на усложнении интерфейса. Опять же, шагомер в iPhone — прекрасный пример того, как компания предпочитает работать с данными, находящимися в централизованном хранилище.
Когда мне нужно визуализировать статистику по количеству шагов в отдельные дни с помощью цвета, я использую программу Pedometer++ [скачать из App Store] от разработчика Дэвида Смита. Эта утилита получает данные от сопроцессора M8 в моем iPhone и отображает дни как вертикальные столбики, которые поднимаются выше или находятся ниже зеленой полосы — ежедневного плана по количеству шагов. Приложение определяет пройденные расстояния, выделяет разным цветом каждый день в зависимости от результата и даже отслеживает, сколько раз пользователь поднимался на этажи (если это iPhone 6).
А вот приложение, которое я решил проверить совсем недавно — Today Steps [скачать из App Store]. В нем можно увидеть количество пройденных за день шагов в красивом интерфейсе в стиле Apple Watch — с цветными графиками и черным фоном. Здесь присутствует и крупный шрифт, и удобный виджет Today для быстрого отображения шагов за текущий день. Эту программу можно назвать достойной заменой Pedometer++.
Я отношусь к тем людям, которые лучше всего воспринимают информацию зрительно. В данном случае оформление помогает мне видеть успехи и прогресс в достижении поставленных задач. Эта черта всегда определяла то, как я работал, играл в видеоигры, управлял своими финансами, и сейчас именно по такому принципу я контролирую данные о своих занятиях спортом. Именно открытость платформы HealthKit в сообщении с другими программами позволяет мне сейчас использовать любое удобное приложение и быть в курсе того, как я преуспеваю в достижении своих целей. Моя нога функционирует все лучше, потому что технологии помогают верно оценить мою периодическую неактивность. А подходящие инструменты качественно отображают личные успехи в этом нелегком деле, что дает дополнительную мотивацию и волю к действиям.
Оказывается, жизнь после рака — это настоящий парад маленьких побед над собой.
В своей простоте пешие прогулки стали символом свободы, вновь мною обретенной. Ведь я вырос в уверенности, что мы не можем оценить по достоинству какие-то вещи, пока не потеряем их. Конечно, в какой-то мере это правда, но даже такой взгляд на существование не избавляет нас от шока, когда жизнь роняет нас лицом в грязь и говорит: «Прости, родной, но ты можешь потерять возможность вставать с постели весь следующий месяц». Философия не помогает, когда мы утрачиваем даже простую способность ходить, когда хочется. Уже два года прошло с тех пор, как мое лечение завершилось. Но я до сих пор повторяю своей девушке, как это прекрасно, что мы можем вместе гулять, смеяться, ходить по магазинам вместо того, чтобы сидеть в больничной палате, где витает стойкий запах лекарств и дезинфицирующих средств. Я понимаю, что не могу словами высказать, как это круто. Ведь способность ходить заложена в каждом человеке, и когда ты вновь обретаешь ее, однажды утратив, это кажется поистине грандиозным достижением.
Многие вещи достаются нам с большим трудом. Сегодня я уже могу ходить и считать шаги с помощью своего iPhone. Кто-то прокомментировал в моем Twitter: «Подумаешь!». Так вот, для меня это поистине значит много. Ведь каждый день, когда я открываю свое приложение Health и вижу, что мои вчерашние результаты ниже нужных показателей, меня начинают одолевать сомнения. Не трачу ли я время понапрасну, копаясь в этих утилитах? Не слишком ли много времени я отдаю работе со свежими новостями? Не лучше ли просто выйти на улицу и прогуляться с девушкой? А может, стоит повидаться с отцом, которому я и так нечасто звоню?
Так вот, мой маленький компьютер с демонстрацией всех этих очевидных и неудивительных достижений держит меня в тонусе и напоминает мне одну важную вещь: я должен действовать. С технологической точки зрения программа Health и другие приложения приносят немалую пользу. Но с философской позиции, то, что практически каждый день количество сделанных мной шагов растет, напоминает мне, что я жив, что я свободен.
Спорт Само собой, моя стратегия по приобретению нормальной физической формы не ограничивалась одними лишь пешими прогулками. Я принял решение, что спортом буду заниматься каждый день. Это должно было изменить мой сидячий образ жизни, привести в тонус мышцы, улучшить растяжку, да и в целом мне было необходимо активно двигаться каждый день.
В App Store для этого всего можно найти массу хороших приложений. В итоге я остановил свой выбор на FitStar и оплатил годовое использование данного продукта. Ведь FitStar оказался действительно тем вариантом виртуального тренера, который мне был так нужен. Причем его уникальная функциональность обеспечивалась именно благодаря iPhone.
Мне самому никогда не нравилось ходить в спортзал или покупать кучу всяких приспособлений для занятий спортом. Я не хочу сказать, что люди, которые делают это — какие-то неправильные, ведь мое отношение к спорту никак не касается других, просто я был уверен, что такой подход — не для меня. Я всегда придерживался старой школы — традиционных визитов в зал со всеми приседаниями, отжиманиями и качанием пресса под присмотром индивидуального тренера. Я также не приглашаю тренера к себе домой, чтобы он проводил тренировки в привычной для меня обстановке — мои доходы не так велики. А вот FitStar — это прекрасное цифровое решение, с его помощью я похудел на 11 с лишним килограмм, исправил осанку, вернул подвижность своей правой ноге, да и в целом стал чувствовать себя гораздо лучше. Данная программа — самый близкий аналог персонального тренера, и, признаюсь, я пользуюсь ей с большим удовольствием.
Итак, FitStar — это приложение для занятий спортом на основе видео-инструкций. В нем есть четыре программы на выбор, а мои любимые — это Daily Dose и Get Lean. Первая программа предлагает пользователю серии упражнений, которые нужно выполнять 10–15 минут, что поможет вести активный образ жизни. Программа же Get Lean направлена на сжигание жира и потерю веса. В дополнение к программам FitStar предлагает желающим еще и дополнительные занятия по свободной программе — это поможет разнообразить рутинные тренировки. Такие занятия обычно направлены на проработку определенных мышц — ног, груди, пресса. В приложении есть еще много других дополнительных функций и заданий для спортсменов-любителей. Я лично уже определился со своими любимыми тренировками — это 7-минутная серия общих упражнений и отдельные 10 минут на прокачку мышц пресса.
Опять же, мне лично нравится FitStar, поскольку в этой программе все хорошо визуализировано. При запуске на главном экране демонстрируется план на новую тренировку с указанием времени, которое она займет, видов упражнений и количества калорий, которые должен сжечь во время занятия спортсмен. В правом верхнем углу располагается фотография пользователя, и при тапе по ней можно перейти в его собственный профиль. Здесь отображаются детали уже пройденных тренировок, достижения в виде значков (как в играх, только за выполненные задания).
Разработчики FitStar учли, что пользователи ведут различный образ жизни и располагают разным количеством времени. В программе есть занятия продолжительностью в 30–50 минут, но можно выбрать и короткие тренировки. Они рассчитаны на тех, кто просто предпочитает выполнять небольшое количество упражнений каждый день, поддерживая регулярную активность. Если пользователь выбирает ту или иную тренировку, ему предлагается подтвердить желание начать занятие и просмотреть инструкции с изображением движений (чтобы было понятно, как именно выполнять то или иное упражнение). Наконец, программа сообщит и о количестве повторений и времени на выполнение упражнения. Когда у меня в груди был установлен порт для введения лекарств, мне нельзя было выполнять упражнения на тренировку мышц груди и плеч. Так что подробные иллюстрации помогали мне понять, что то или иное задание просто не подходит мне в текущий момент, и я мог просто пропустить такие тренировки после быстрого предварительного просмотра. В итоге порт свой я все-таки сломал — именно во время занятий спортом, и мне даже пришлось сделать операцию по удалению осколков.
Но самое главное, что выделяет FitStar среди других подобных программ — это, конечно же, видео. Профессионально снятые ролики, доступные в разном качестве, в том числе и в HD, в них тренеры показывают, как именно нужно выполнять то или иное упражнение. В большинстве видеороликов задания выполняет бывший футболист Тони Гонзалез. Он отлично понимает, что делает, и четко и ясно поясняет все нюансы. Мне это очень нравится.
Поначалу я чувствовал себя немного неловко, в одиночестве занимаясь по программе FitStar. Но все подобные чувства пропали, когда я понял, что действительно тружусь, потею, и что все комментарии от тренера в видео уместны и точны. Еще одна мелочь, но важная для меня: создавалось впечатление что Тони (или другой тренер в ролике) точно знает, когда мои мышцы начинают гореть или трястись от напряжения. Ведь это всего лишь приложение с видеороликами, в которых люди занимаются спортом и говорят делать вам то же самое. Но именно этот нюанс всегда заставляет меня ощущать присутствие тренера рядом со мной.
Фоновая музыка для тренировок подобрана неплохо, но пользователь может запустить и собственную музыку при желании. Видео можно транслировать и на телевизор с помощью Apple TV и AirPlay. Но если вы, как и я, пользуетесь только iPhone, то его вполне достаточно для просмотра роликов во время занятий. Смартфон можно положить на пол или на стол. Мне по вкусу, что разработчики позаботились и о такой возможности использования программы: благодаря подробным комментариям тренера на экран можно даже не смотреть, все равно всегда понятно, что и когда нужно делать, и когда заканчивается подход.
Хорошо продумано также и то, что для некоторых задания могут оказаться слишком сложными, так что видео в любой момент можно приостановить простым касанием и затем продолжить заниматься, чуть-чуть отдохнув. В конце каждой группы упражнений приложение требует от пользователя подтверждения числа выполненных повторений и оценки задания. Выбрать нужно из трех оценок — «то, что надо», «очень просто» и «жестко». По окончании тренировки программа отображает данные о количестве сожженных калорий и выполнен
