Как пробежать 5 километров и не умереть
Это вам не весёлые старты. Только сильные ребята, не толстые гаджетоманы.
Среди нас нет ни одного спортсмена, и Рому Юрьева мы читаем, поедая наггетсы из ведра с чесночным соусом. Поэтому странно, что один из нас в итоге пробежал настоящий Московский марафон.
За 30 дней до забега у нашего парня не было никакой подготовки и даже желания –, но принуждение никто не отменял! «Марафонец» готовился месяц, пересёк финиш и готов рассказать, как это было.
Эээ. Что ещё за марафон?
В прошлое воскресенье в Москве прошёл первый массовый забег на 5 км, где могли участвовать все желающие. Даже ты, если бы выполнил пару базовых условий.
На сайте регистрации подали более 6 000 заявок от желающих пробежать вокруг Лужников. По факту народу было меньше, но внушительная толпа на старте — доказательство того, что спорт в столице любят.
Среди этой толпы был наш Кирилл.
Вы его не знаете, он вас тоже, и это к лучшему. Главное в другом: он пошёл на марафон совсем «зелёным» и прошёл весь путь новичка-марафонца.
Теперь ждёт следующего забега, потому что это почти наркотик.
Как мы готовили Кирилла к марафону, потому что он супер-нуб
Для начала найти спокойствие и дзен в том, что будет ППЦ как тяжело, а никакой осязаемый приз тебе не дадут. Лучшее, на что можно рассчитывать — что выдержишь, добежишь, захочешь ещё и станешь чуть сильнее.
Начинали с прокачивания выносливости
5 километров — адекватная дистанция, подходящая как для начинающих бегунов, так и для спортсменов, которые не занимались и решили вернуть себе беговую форму.
Для начала идёшь в поликлинику, как Кирюша. Оказывается, надо проверить сердце, ноги и спину. Даже если уверен в здоровье, тягаешь кирпичи и никогда не болеешь, на стартах тебе никто не поверит без соответствующей бумажки.
Для участия в марафонах нужно иметь справку от врача, подтверждающую твою техническую способность выдержать взрывные нагрузки забега.
Между прочим, эту справку можно банально купить… И много кто так делает.
Как проверить, что ты готов к марафону: выходишь на улицу, засекаешь на айфоне 1,5 км и бежишь без остановки. Если на первых 500 метрах не хочется лечь и умереть, то уже неплохо. Но даже так подготовительные тренировки нужно начинать за 10–12 недель до часа «Х».
Наш Кирюша спокойно отмахал 1,5 км без устали, поэтому тренироваться начал всего за 5 недель до старта.
Самое главное — не пытаться бежать 5 км за раз. Смысл тренировок в подготовке организма к монотонной и длительной беговой нагрузке. Лучше составить план пробежек и строго следовать ему, что мы и сделали.
Подготовительные тренировки у Кирилла получились такими:
- 1.5 км во вторник и четверг первой недели и 2.5 км в субботу
- 2.5 км во вторник и четверг второй недели, а затем 2.5 км в субботу и так далее
Каждый понедельник и пятница — «разгрузочные» дни без тренировок.
Каждую среду вместо пробежек Кирилл посещал спортзал для разнообразия нагрузок: велотренажёр и эллипс.
Вот ещё момент. Для контроля прогресса и планирования тренировок мы перепробовали кучу приложений из App Store и выбрали самые полезные на наш взгляд: Gipis и Nike+ Run Club.
Пришлось купить кроссовки и одежду, недорогую
Спортивная экипировка стоит больших денег — только это неправда. Глупо покупать дорогущие кроссовки для первого забега. Поэтому мы собрались в ближайший спортивный гипермаркет и купили обувь+одежду за копейки.
Кроссовки были куплены за 1000 рублей в Спортмастере. И ничего, остался в живых. Вообще для первой пробежки никаких загонов не нужно, не надо слушать пафосные речи профессиональных марафонцев об экипировке за сотни баксов.
По одежде — разорились на недорогой комплект одежды для бега из специальной ткани, типа DryFit или в простонародье »Спандекс», потратили около 2000 рублей.
Гаджеты помогли, но не очень, и быстрее от них Кирилл не бежал
Пригодились Apple Watch! Удобная вещь для отслеживания маршрутов бега, подсчёта сожжённых калорий и контроля пульса, особенно в связке с приложением «Активность»:
Результат забега iPhones.ru
Помимо AW существуют десятки других спортивных фитнесс-гаджетов, о которых мы неоднократно писали. Если захочешь повторить наш беговой подвиг, есть из чего выбрать.
Важно: на спортивных форумах пишут, что оптимальный пульс во время бега должен держаться на уровне 160–175 ударов в минуту. Если сердце бьётся чаще — снижай темп, организм просит пощады.
Мотивировали всем офисом целый месяц, это помогло
Важно желание участвовать в забеге. И неважно, какую цель ставишь перед собой, будь то побить мировой рекорд или просто войти в 1% людей на планете, пробежавших настоящий марафон.
Мы каждый день капали нашему бедняге на мозги, чуть ли не заставляли его отжиматься. Мне кажется, он был готов нас убить, но терпел, потому что принципиально хотел доказать, что МОЖЕТ.
Ну так он добежал? Живой?
В итоге да! Мы сами удивлены, но всё прошло гораздо легче, чем казалось на старте идеи месяц назад.
Результат по Московскому марафону у Кирилла составил 0.25.42.
Для первого раза не так уж и плохо. После финиша остались только положительные эмоции, лёгкая испарина и мощное желание бежать ещё.
Вот ради него люди и подсаживаются на марафоны. Все бегут, ты бежишь, атмосфера обалденная и ощущения после финиша тоже. Ты фактически побеждаешь себя и все свои слабости.
После такого только вперёд. Кирилл готовится к следующему марафону уже на 10 километров. Задачи труднее, подготовка серьёзнее. Больше не получится схалявить с экипировкой и едой. Вместе с нами тысячи человек тоже ждут мероприятие, будет жарко.
Присоединяйтесь, вдруг побежим вместе.
