Как после 50 лет оставаться в хорошей форме18.10.2022 16:03

Основная биология всех людей, молодых или старых, одинакова. Что же меняется в мышцах человека с возрастом?

В ходе одного исследования Университет Тафтса, США, ученые обнаружили, что даже небольшая физическая нагрузка на молодые мышцы дает сильный сигнал для многих процессов, которые запускают рост. В мышцах пожилых людей сигнал, приказывающий им расти, намного слабее при одинаковом количестве упражнений. Эти изменения начинают происходить, когда человек достигает примерно 50 лет, и с течением времени становятся все более выраженными.

Получается, что пожилые люди не могут набирать мышечную массу также эффективно, как молодые. Но эта реальность не должна отбивать у людей в возрасте охоту заниматься спортом. Это лишь должно побудить вас больше тренироваться с возрастом. Однако это не единственный совет, как поддерживать себя в форме после 50!

Чтобы оставаться в форме важно поддерживать баланс питательных веществ. Также стоит уделять внимание еде, которая поможет вам чувствовать себя бодрее. Растительные продукты справляются с этими задачами лучше всех!  

Помимо этого, многолетние исследования показали, что растительные диеты снижают частоту сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака по сравнению с диетами с высоким содержанием мяса и других продуктов животного происхождения. Вдобавок ко всему, растительная пища менее калорийная. А значит, риск набрать лишние килограммы ниже. 

По данным клиники Майо, употребление достаточного количества жидкости помогает вашему организму контролировать температуру, защищать чувствительные ткани, смазывать и смягчать суставы, а также способствовать пищеварению. Все это становится очень важно в возрасте 50 лет и старше. 

Что касается соли, то ее потребление в слишком большом количестве может привести к высокому кровяному давлению, а также вызвать воспаление в организме. Избыток соли провоцирует и задержку жидкости в организме, что скажется на вашем внешнем виде. Помните, что любое болезненное состояние сокращает вашу подвижность, что ведет к дальнейшему развитию плохого самочувствия и лишнему весу.

Как мы уже сказали, с возрастом сложнее набирать мышечную массу, а значит, заниматься нужно больше. Однако не нужно проводить сразу по несколько часов в день в спортзале, важно увеличить свою активность в целом.

Купите себе велосипед, больше гуляйте, запишитесь на танцы или йогу! Кстати, эффект стремительного набора веса с годами связан именно со снижением уровня активности, ведь как доказали ученые, наш метаболизм не замедляется до 60 лет! А после 60 он начинает снижаться примерно на 0,7% в год. Поэтому в первую очередь стоит не сокращать порции еды, а становиться активнее!

Влияние, которое хронический стресс может оказать на нашу жизнь, становится еще более серьезным, когда нам за 50. В этом возрасте сложнее бороться с последствиями стресса, потому что, когда уровень инсулина начинает повышаться после 50 лет, повышается и уровень кортизола (стресса). Это означает, что все, что могло вызвать стресс у нашего организма в молодые годы, окажет еще более значительное влияние на наше здоровье в более поздний период жизни.

По словам Национального фонда сна, с возрастом может появляться больше проблем со сном, таких как бессонница или храп. Но качественный отдых важен для здоровья и поддержания физической формы. 

Крепкий и качественный сон поможет вашему телу грамотно восстанавливаться, поэтому следите за гигиеной своего сна: никакой еды за три часа дл кровати, меньше гаджетов.