Боремся со стрессом: что такое медитация и как начать медитировать
Медитация и йога — вещи абсолютно разные. Так что если у вас нет коврика для йоги и вы никогда ей не занимались, ничего страшного! Для медитации не нужно принимать определённые позы, важно просто устроиться поудобнее.
В настоящее время медитация начала набирать всё большую популярность, эта практика даже стала частью рабочего процесса многих крупнейших компаний. Например, сотрудники Google, Goldman Sachs и Salesforce уделяют несколько минут медитациям на рабочем месте.
Медитация — один из инструментов духовной практики буддизма, его часто могут дополнять элементами йоги. Эта практика — часть процесса обуздания сознания, вы как бы погружаетесь в лёгкий гипноз, исследуете проблемы и, в конечном счёте, очищаетесь от негативных установок.
Цель практики — приучить свой разум быть твердо сосредоточенным на настоящем моменте. В момент медитации вы находитесь в спокойном и восстанавливающем силы состоянии, когда вы не контролируете свои мыслей и чувства.
Медитация важна для вашего мозга
Это умственное упражнение сделает ваш мозг сильнее точно так же, как физическая нагрузка приводит ваши мышцы в тонус. Медитация активизирует те части вашего мозга, которые способствуют развитию многих немаловажных качеств: интеллект, эмпатия и счастье.
Почему стоит начать медитировать
Ещё 50 лет назад были проведены научные исследования, результаты которых показали убедительные доказательства пользы медитации для мозга и тела.
Одним из самых убедительных доказательств медитации — она буквально меняет ваш мозг. Согласно сканированиям мозга, богатая нейронами часть этого органа, известная как серое вещество, была заметно увеличена во многих областях, связанных с важными функциями, такими как принятие решений, эмоциональная регуляция и память.
С чего начать
Если вы никогда раньше не медитировали, то тратить всего 2 минуты в день на эту практику может стать отличным началом для выработки привычки. Всё, что вам нужно, это удобное и тихое место, где вас, скорее всего, никто не побеспокоит, и сделайте следующее:
- Сядьте с прямой спиной на любую удобную вам плоскость.
- Оставьте глаза открытыми с мягким фокусом.
- Сделайте один глубокий вдох через нос и выдох через рот.
- На выдохе осторожно закройте глаза и возобновите нормальное дыхание.
- Сделайте паузу и начните наслаждаться присутствием в настоящем моменте. Почувствуйте давление своего тела на поверхность под вами, ступни на полу, а кисти и предплечья просто лежат на ногах.
- Мягко верните внимание к своему дыханию и наблюдайте за тем, как поднимается и опускается ваше тело во время вдоха и выдоха.
- Если в вашей голове начали появляться какие-то мысли, просто наблюдайте за ними, не погружайтесь в размышления.
- Спустя пару минут снова обратите внимание на своё дыхание, затем начните легонько двигать своими пальцами на ногах, руках, опустите голову и медленно откройте глаза. Вернитесь в своё тело и с очищенным разумом продолжите свой день.
Для создания особой атмосферы вы можете включить расслабляющую музыку и зажечь свечи с любимым ароматом или поставить ароматический диффузор.
Ещё одним вариантом медитации может стать аудиозапись. Вы можете найти любую медитацию на ваш вкус на просторах Интернета: практика на привлечение любви к себе, денег, счастливых событий, снятия стресса и прочих. Точно так же расположитесь поудобнее и включите аудио, далее следуйте указаниям голоса.
Результат
Медитация способна привести вас к осознанию того, что вы — это не только ваши мысли или чувства; медитация освобождает вас, если вы были скованы своими мыслями.
Просто общаясь с самим собой и лучше осознавая себя, вы развиваете удивительную способность справляться со стрессом, улучшаете своё здоровье, как физическое, так и ментальное, и повышаете свой интеллект.
Поэтому потратьте две минуты на то, чтобы закрыть глаза, сосредоточиться на своем дыхании и просто существовать. Тогда вы будете на пути к лучшей жизни.
Вы практикуете медитации? Расскажите о вашей любимой практике!
