[Перевод] Как программисту побороть синдром самозванца23.04.2024 15:46

И вернуть себе самоуважение.

Что такое синдром самозванца

Каждый, кто работает в сложной области разработки программного обеспечения, хотя бы раз в жизни сталкивался с синдромом самозванца[1]. Это особенно заметно у перфекционистов. 

Синдром самозванца — это неспособность признать, что вы действительно заслуживаете внимания и занимаете свою должность не случайно, а потому что учитесь, работаете над собой и совершенствуете профессиональные навыки каждый день. Наоборот, вам кажется, что вы пускаете пыль в глаза окружающим, притворяясь, что отлично справляетесь со своей работой. Вас посещают мысли вроде «Я не достоин работать старшим разработчиком». В собственных глазах вы мошенник, который обманом получил работу.

Возможно, в начале карьеры такой взгляд на вещи имеет смысл, но со временем он превращается в камень, который тянет вас ко дну. Даже если вы сеньор,  это не значит, что у вас должны быть готовы ответы на все вопросы. В программировании специалисты часто ощущают на себе груз требований: работать с максимальной продуктивностью, выдавать только высококлассный результат, неустанно следить за появлением новых технологий и инструментов. Из-за этого вы начинаете неадекватно себя оценивать и сомневаться в собственных силах — частые симптомы синдрома самозванца.

Помимо этого, синдром самозванца может приводить к выгоранию, стрессу и тревожности, серьёзно сказываясь на физическом и психическом здоровье человека. Распознав у себя и победив синдром самозванца, программист может повысить уверенность в себе, обуздать стресс и дальше совершенствовать профессиональные навыки и знания.

Противоположное состояние: эффект Даннинга — Крюгера 

Разобраться в синдроме самозванца поможет другое состояние — эффект Даннинга — Крюгера[2], когнитивное искажение, которое возникает, когда человек приписывает себе иллюзорное превосходство в какой-то области. Это, так сказать, другой конец спектра. Когда кто-то плохо справляется с поставленной задачей, он часто переоценивает свои результаты. 

Проблема дуальна: с одной стороны, люди не всегда могут справиться со своими психологическими блоками без посторонней помощи, с другой — зывышают собственные навыки. Этот эффект заключается в том, что уверенность в собственных способностях и уровне знаний снижается по мере того, как вы углубляетесь в тему. Что ещё более важно, вы начинаете понимать, сколько всего ещё не знаете.

Бастина Тевфик, профессор в области профориентационных исследований в MIT Sloan School of Management,  выяснила, что люди, испытывающие синдром самозванца, стараются сосредоточиться на отношениях и социальном взаимодействии, чтобы компенсировать чувство своей неполноценности. Это положительно сказывается на межличностной коммуникации и не вредит производительности.

Чем больше вы знаете, тем больше осознаёте, сколько всего вы ещё не знаете

Первым об этом сказал известный древнегреческий философ Аристотель. Эта фраза выражает критичное отношение к своим интеллектуальным достижениям и смиренное признание, что всегда есть нечто, что мы ещё не познали. Эта мысль становится особенно актуальной в быстроразвивающемся мире программирования, где новые технологии, инструменты и методологии появляются каждый день.

И всё же, особенно в начале профессионального пути, мы часто переоцениваем уровень собственных знаний. Этот феномен и описываетэффект Даннинга — Крюгера. Этот эффект можно образно представить в виде постепенно расширяющегося круга: наши знания располагаются внутри, а всё, что мы не знаем, — снаружи. Чем больше у вас знаний, тем больше вещей располагаются вдоль окружности. Чем больше у вас опыта, чем больше вы знаете, тем отчётливее понимаете, что вы ещё не знаете.

Что делать с синдромом самозванца и эффектом Даннинга — Крюгера 

Чтобы преодолеть эти когнитивные искажения, нужно развить у себя некоторые метакогнитивные навыки, например:

1. Саморефлексия. Первый шаг в правильном направлении — признать, что у вас синдром самозванца. Честно признайтесь себе в собственных чувствах и не бойтесь говорить о них с людьми, которым доверяете.

2. Записывайте. Осознавать пробелы в знаниях проще, если их визуализировать. Сформировав у себя такую привычку, вы сможете проще выявлять модели мышления.

3. Спрашивайте себя. Синдром самозванца часто подпитывается пессимистичным внутренним диалогом и сомнениями в собственных силах. Не бойтесь оспаривать их — спрашивайте себя, основываются они на фактах или только на вашем восприятии. Ищите доказательства в пользу ваших достижений и компетентности. Возможно, работа с наставником здесь тоже поможет.

4. Делитесь опытом. Общайтесь с другими людьми, которые пережили синдром самозванца, это поможет почувствовать, что вы не одиноки. Может быть, имеет смысл обратиться к наставнику или тренеру, который подскажет, как действовать.

5. Для принятия решений используйте нешаблонное мышление. Осмысливайте собственный мыслительный процесс и накопленные знания. Не спешите: самый очевидный вывод не всегда верный. 

6. Отпразднуйте свой успех. Важно признавать и чествовать свои достижения, даже самые незначительные. Не забывайте отмечать свои победы и вознаграждать себя за проделанную работу.

7. Сосредоточьтесь на обучении и росте. Перестаньте думать о совершенстве, лучше сосредоточьтесь на обучении и профессиональном росте. Идите навстречу трудностям и относитесь к ошибкам как к возможности извлекать полезные уроки и двигаться дальше. В этом смысле очень важно внутренне настроиться на развитие.

8. Просите обратную связь. Не стесняйтесь активно просить фидбэк, особенно у более знающих и опытных коллег.

И помните:  не нужно сравнивать себя с другими, это неизменный источник несчастья. У каждого свой жизненный путь.

Сноски [1] и [2]

1560×315.png

Ближайшие курсы по программированию:

Топ бесплатных курсов и занятий:

© Habrahabr.ru